冬季減肥，是飲食和運動讓減肥變得容易的時候。
冬天來了，棉衣裹得嚴嚴實實，給了很多渴望減肥卻又下不了決心再偷懶的人。“冬天不減肥，等到春天。原因是人在天冷的時候胃口很好，吃了壹頓飯還是不滿足。面對家裏的各種零食，減少戶外活動，無所事事，吃的欲望會越來越強烈。為了補充熱量，香濃的可可和奶茶成了冬天的最愛。”然而，他們忽略了最重要的壹點:冬天是減肥的最佳時期。因為人在冬天處於寒冷狀態，所以人在寒冷的環境中運動消耗的熱量要比在溫暖的環境中多得多。另外，冬季運動的特點是次數多、間隔短、重量輕，這與減脂運動的規律不謀而合，所以冬季是減肥的時候了。冬天試著通過計算自己的新陳代謝來減肥吧！
高質量的早餐非常重要。
既然選擇冬季減肥，那麽妳的減肥戰術就要量體裁衣。專家總結，只有兩手抓飲食和運動，效果才明顯。同時，壹份高質量的早餐是減肥必不可少的步驟之壹。因為吃早餐會加快身體的新陳代謝，為壹天的減肥做鋪墊。
根據營養專家的說法，早晨是壹天中精力最旺盛的時候。在這個黃金時段，爬樓梯仍然有顯著的減肥效果，比晨跑和散步多消耗29%的能量。效率提高了，效果不言而喻。雖然中午的新陳代謝沒有早上好，但是如果繼續保持，補充能量還是會讓瘦身變得充滿動力。中午的午餐壹定要高蛋白、高纖維、高熱量。來看看營養專家為妳定制的標準飲食吧。
午餐標準應該是三低三高。
三低低油低鹽低糖。低油就是少吃或者不吃油炸食品。低鹽是讓口味盡量清淡，少吃辣，不至於讓胃口大開，傷脾胃。低糖不是不吃糖，而是嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等高熱量食物。
三高就是高蛋白、高維生素、高纖維素。高蛋白是維持人體器官的營養素，通常在飲食中占30%左右，但對於渴望減脂的人來說，蛋白質可以提高到60%左右，但主要攝入的應該是植物蛋白，如豆類。維生素可以延緩細胞衰老，蔬菜水果是維生素的主要來源。纖維素可以幫助我們的腸道蠕動，幫助排毒，保持皮膚光潔。玉米、芹菜、蕎麥都是含纖維素高的食物。
晚餐不要吃太多食物。
由於新陳代謝的原因，人們壹般會在下午3點到5點感到饑餓。此時不要吃高熱量的食物和零食，用水果代替最合適。晚餐時間是新陳代謝的低點。吃太多食物只會造成體內堆積。所以，晚餐吃多少也決定了減肥的成敗。通常情況下，只要守住晚餐這條防線，減肥就已經成功了壹大半。
堅持壹天，睡前喝壹杯紅酒，有利於美容，促進睡眠。重要的是紅酒還可以燃燒脂肪，讓妳在新陳代謝降到最低點的夜晚，不自覺的替妳燃燒脂肪。
註意熟悉女性冬季減肥。
註1:熱身活動要充分。
寒冷的氣候導致人體器官和系統的保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈性和延展性下降，肌肉的粘性增加，關節活動範圍減小。
再加上空氣濕度低，讓人感覺口幹舌燥，煩躁不安，感覺身體僵硬，難以舒展。
如果運動時不做熱身活動，往往會造成肌肉勞損和關節扭傷。
所以，冬季運動，尤其是戶外運動，首先要做好熱身。慢跑、徒手運動和少量輕器械練習後，可以讓身體熱身，出壹點汗，然後加入到健身運動中。
註意2:衣物厚度要合適。
冬天首先要多穿點衣服，衣服要輕薄柔軟，不要太緊。熱身後，妳應該脫下壹些厚衣服。
運動後，如果大量出汗，應及時擦幹汗水，換上出汗的運動服、鞋襪，同時戴上帽子，防止熱量散失。
此外，當妳在戶外運動時，妳應該更加註意保暖。運動後會更發熱，總想涼快壹下，但壹定不要站在有風的地方吹。而是要盡快回到室內，擦幹汗水，換上幹凈的衣服。
俗話說“寒從腳起。”由於人的雙腳離心臟較遠，血液供應較少，腳部皮下脂肪較薄，保暖性較差。
所以冬天在戶外運動的時候特別容易感到腳冷。如果頭、背、腳冰涼，冷空氣就會從皮毛、口鼻侵入體內，不僅影響健身運動的效果，還會感冒生病。
通常有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不運動時腳底容易受涼，導致凍瘡、關節炎等疾病。