十種健身方法教妳提高免疫力。
1.取優質蛋白質。
蛋白質是構建和修復體內細胞和組織的主要成分，免疫系統也需要蛋白質才能正常發揮作用。每個人每天應該攝入3~8份優質蛋白質。
優質動物蛋白包括瘦肉、雞肉、海鮮、低脂牛奶和雞蛋；植物蛋白可以從豆類和堅果中獲得。
2.每天至少吃壹碗全谷物。
五谷雜糧飯、雜糧面包、全麥制品因為沒有經過提煉，所以富含B族維生素和礦物質。b族維生素包括B1、B2、葉酸(B3)、泛酸(B5)、B6，參與體內能量代謝，還能調節人體免疫系統。
五谷雜糧還有很多意想不到的美容功效。五谷雜糧中富含的維生素A，可以保持皮膚黏膜健康；維生素B2可以預防痤瘡；維生素E可以防止皮膚老化和幹燥。其他成分如脂肪油、揮發油、亞麻籽油酸等，能滋潤皮膚，使皮膚光滑細致；氨基酸、胱氨酸等。能使頭發烏黑亮麗；不飽和脂肪酸可以減少體內堆積的膽固醇，促進新陳代謝，使頭發容易生成，防止脫發和禿頂。
食用各種顏色的水果和蔬菜
每天至少吃3 ~ 5份蔬菜和2 ~ 4份水果，搭配不同顏色的水果和蔬菜，攝取不同的營養素，可以增強抗氧化能力。
建議每天1份綠色蔬菜配1份紅色、橙色或黃色的果蔬，因為紅色、橙色、黃色的果蔬含有豐富的胡蘿蔔素，在體內會轉化為維生素A，保護眼睛、口腔黏膜和胃腸道，有助於增強防禦細菌和病毒的能力。
4.多喝開水
這樣可以保持鼻腔和口腔內的黏膜濕潤；多喝水也能讓人精神煥發，精力充沛。
研究證明，開水對人體新陳代謝有理想的生理活性。水分容易通過細胞膜被人體吸收，增強人體器官中乳酸脫氫酶的活性，從而有效提高人體的抗病能力和免疫力。尤其是早上第壹杯涼開水尤為重要。
5.經常喝茶
科學家發現茶葉中含有壹種叫做茶氨酸的化學物質。因為它能調動人體免疫細胞抵抗細菌、真菌和病毒，能提高人體抗感染能力5倍以上。
6.適量吃蘑菇
蘑菇中富含的多糖具有激活人體細胞免疫、促進免疫球蛋白產生和淋巴細胞轉化的活性成分。食用菌還能增強巨噬細胞的吞噬功能。發現蘑菇、猴頭菇、茯苓都有增強免疫力的作用。
7.適量喝點酸奶
酸奶中含有大量的乳酸菌，經常食用可以抑制有害菌的繁殖，調節腸道細菌(好菌多於壞菌)，改善腸胃健康，抑制壞菌分泌致癌物質。
如果壹般人每天喝500ml酸奶，免疫力可以提高1倍，感冒次數會明顯減少，精神和體力也會更好，不容易疲勞。
8.少吃甜食
經常吃甜食不僅會導致食欲不振、脾胃虛弱，還會導致體內脫水，出現口幹舌燥、上火的癥狀，容易發生上呼吸道感染。此外，吃糖過多還會加重孩子缺鈣和維生素B1消耗，導致身體虛弱、出汗、免疫力下降、反復感冒。
吃糖過多還會導致人體內乳酸等代謝產物的產生，使身體處於酸中毒狀態。為了維持人體的酸堿平衡，體內的鈣、鎂、鈉等堿性物質會參與中和，使孩子體內的鈣減少，因脫鈣而導致骨質疏松。如果體內鈣不足，可能會出現肌肉硬化、血管平滑肌收縮、調節血壓的機制紊亂等癥狀。
9.脂肪攝入不過量
吃太多脂肪，比如油炸食品，會抑制免疫功能。尤其是吃了過多的反式脂肪酸等不良脂肪，體內的免疫細胞會變得“懶惰”而無法發揮作用，所以做飯時要少吃油鹽，尤其不要吃油炸食品。
10.更多的維生素和礦物質。
維生素和礦物質可以影響各種免疫細胞的數量和活力。因此，建議大家多吃新鮮蔬菜、水果等健康食品，補充人體所需的維生素和礦物質。