各個年齡段如何保養筋骨
1，20歲:註意體重。減肥不運動，容易導致骨質流失。選擇合適的鍛煉計劃。每天鍛煉20-30分鐘最理想。可以選擇跑步和舉重。註意月經。月經不調(壹年少於6-8次)與雌激素水平低、體重低有關，對骨骼是雙重打擊，容易引起骨質疏松。
2、30多歲的時候:做好孕期骨骼保護。孕期要適當補鈣。除了孕婦補鈣，胎兒也需要壹定的鈣。識別藥物風險。皮質類固醇和抗驚厥藥很容易導致骨質流失。減輕壓力。皮質醇等應激激素會抑制骨骼生長，加速骨質流失。註意口服避孕藥。長期使用避孕藥可能會抑制雌激素的產生，導致年輕女性骨質流失。
3、40多歲的時候:註意月經變化。月經不調甚至隔月壹次都可能是進入圍絕經期的信號。這時候就要實行“運動+補鈣”的計劃了。註意導致骨質流失和骨折的相關疾病，如甲亢和二型糖尿病。評估骨質疏松癥的風險。包括吸煙，飲食失調等等。與妳的醫生討論是否接受更年期激素替代療法。
4.50多歲的時候，增加鈣的攝入量。在這個年齡段，每天應補充1200mg的鈣，補充1000-1500國際單位的維生素D。註意腰疼。突然腰疼可能是脊椎骨折引起的，女性50歲以後很常見。絕經後每3-5年檢查壹次骨密度。