夏季健身七招。
微熱
壹.導言
小夏是第十壹個節氣，也是壹年中炎熱日子的開始。大概是每年公歷的7月7日或8日，此時太陽會到達經度105。
暑熱，意思是熱，是小熱，不是很熱。表示天氣變熱，但還不是最熱的，全國大部分地區基本符合。全國各地的農作物都進入了旺盛生長期，需要加強田間管理。
二、氣候特征
《二十四節氣》:“六月節”...暑也熱，分大小，月初小，月中大，今日仍小。”
夏天，意思是熱，意思是天氣變熱了，但還不是最熱的，夏天的時候全國大部分地區都會最熱。
雖然不是壹年中最熱的季節，但緊隨其後的是壹年中最熱的季節，民間有“小夏大夏，蒸熟了吃”的說法。因為出汗、消耗、疲勞，人們不能忽視身體的保養。
此時，江淮流域的梅雨即將結束，立夏，氣溫回升，進入伏旱期；但華北、東北進入雨季，熱帶氣旋活動頻繁，登陸我國的熱帶氣旋開始增多。
小夏過後，南方要註意抗旱，北方要註意防汛。全國各地的農作物都進入了旺盛生長期，需要加強田間管理。
曉舒養生
第壹，夏季高溫不宜劇烈運動。
1，避免過度運動
中醫認為夏季重要的是養陽，所以大家要“少動，多靜”，尤其是老人和小孩，體質虛弱的人在夏季要避免劇烈運動，這樣會大大損傷人的陽氣。
但是運動少不代表動不了。早晨或晚上天氣涼爽的時候，可以適當做適度的運動，比如打太極拳、散步、慢跑，可以感覺有點出汗。出汗後才能運動，容易導致脫水。
尤其是有心血管疾病的人。患者要多加註意。
2、避免在烈日下運動
運動時間盡量調整在早上或晚上。夏天氣候炎熱，讓人莫名煩躁，食欲不振，做什麽都累。這時候如果還在光天化日之下暴曬，很容易導致外邪中暑。
即使是身體強壯的人這樣鍛煉也會極大的消耗體力。
3.盡量保持冷靜。
古語有雲，“心安自然涼”。在酷暑期間，妳應該控制自己的情緒波動。心煩的時候可以聽聽抒情溫柔的音樂來陶冶身心。
抑郁容易傷肝。閑暇時做點自己喜歡的事，忘掉所有的壓力。心理暗示對調節情緒有很大作用。當妳心情煩躁的時候，在腦海中想象壹幅愉快的畫面，比如壹望無際的草原。
冥想也是壹種極好的方式，每天閉上眼睛20分鐘，把妳的想法拋在腦後，引導自己想象積極的事情。
第二，註意日常生活和健康。
高溫下人們總有不同的降溫方式。有些人夏天習慣直接睡在地上，這樣不可取，容易引起風濕病或肌肉酸痛等疾病。
很多男生喜歡在高溫下赤膊上陣。事實上，當溫度超過體溫時，赤膊會覺得更熱。
1，睡眠充足
夏天的特點是日照時間長，黎明早，天黑晚。所以人的日常生活和作息時間也要相應調整，晚睡早起比較好。最好定時起床，保護生物鐘不受影響。
定時是體內生物鐘準時運行的基本要求，可以形成神經系統的動力刻板印象。“動態刻板印象”壹旦形成，人們的行為就會具有可預見性和適應性。這是對環境最好的適應。夏季養生要有夏季作息表。
壹旦規定了，就要自律，絕不無故違反，哪怕是節假日、休息日。這樣才能形成“動態刻板印象”。
壹定要根據自己的實際情況安排好作息，保證充足的睡眠。在夏天，妳應該遵循規律起床的原則。
2.調整生物鐘
雖然個體差異很大，但大多數人可能晚上22: 00 ~ 23: 00睡覺，早上5: 30 ~ 6: 30起床。
午飯後半小時小睡壹會兒:另外，三餐、運動、用腦、休閑的時間要明確。這個“時機”在夏天尤其重要。炎熱的天氣影響人們的睡眠，尤其使人睡得既不深也不甜。
但壹旦養成規律睡覺的習慣，就更容易排除氣候對睡眠的幹擾。上床後可以很快入睡，並迅速轉入深度睡眠。早上很容易自然醒來，醒來後會感覺很舒服。
這樣，即使在炎熱的夏天，人體生物鐘也不會“出錯”。
3.避免睡在外面。
許多人喜歡在夏季節氣期間睡在戶外。這個習慣不好。因為當人們睡著的時候。身體上的汗腺持續分泌汗液，全身處於放松狀態，抵抗力降低。
夜間氣溫下降，體溫差逐漸增大，容易導致腹痛、頭痛、關節不適、消化不良、腹瀉。
4.不要坐在潮濕的長凳上
另外，“冬天不要坐在石頭上，夏天不要坐在木頭上。”在夏天，溫度高，濕度大。
木材，尤其是暴露時間較長的木材，如椅子、凳子等，暴露在雨水中，含有較多的水分。表面看起來很幹燥，但是壹曬到太陽，溫度就會升高，就會散發出濕氣。
如果久坐，會誘發痔瘡、風濕、關節炎。所以夏天不能長時間坐在露天的木頭上。
小霞吃什麽？
油炸綠豆芽
新鮮綠豆芽500克，胡椒粉少許，植物油，白醋，鹽，味精。
豆芽洗凈，瀝幹水分，油鍋燒熱，將花椒放入鍋中，煮出香味。將豆芽翻炒幾下，加入白醋繼續翻炒幾分鐘，出鍋時加鹽和味精，即可食用。
清熱解毒，治療瘡瘍。
蔬菜炒豆皮
豆皮兩片，植物油，鹽，蔥，味精。
豆皮切絲，洋蔥洗凈切絲。將油鍋加熱至六成熱，將洋蔥絲放入鍋中，煮出香味。將豆皮絲放入鍋中翻炒，然後加鹽，翻炒幾分鐘，再加入味精，撒上香油，炒勻。
補虛止汗。適用於多汗、自汗、盜汗。
蠶豆燉牛肉
120克鮮蠶豆或水蠶豆，250克瘦牛肉，少許鹽，適量味精和香油。
將牛肉切成小塊，放入水鍋中煨，撈出倒掉，砂鍋放入適量水，水溫低時，將牛肉放入鍋中煨至半熟，將蠶豆放入鍋中，煮沸後再煨，加鹽煨至肉和豆熟，加入味精和香油，撈出。
健脾利濕，補虛強身。
西瓜西紅柿汁
半個西瓜和三個西紅柿大小適中。
西瓜去皮去籽，西紅柿放入沸水中焯壹下，去皮去籽。同時榨汁，將兩種液體混合，適量飲用。清熱、生津、止渴。特別適合夏季感冒口渴、煩躁、食欲不振、消化不良、小便赤熱者食用。
綠豆米粥
煮米粥時加入適量的綠豆，有清熱解暑、祛疫毒的功效。特別是在炎熱的日子裏，它的效果相當好。
夏天多吃茄子。
《本草綱目》中說“茄子味甘，性寒，無毒。主治寒熱、五臟勞損、瘟疫。吃茄子能散血止痛，除痢利尿，消腫潤腸。”
《醫林綱目》說茄子“寬中，散血止瀉”。現代醫學研究表明，茄子中豐富的維生素P能增強細胞間的粘附力，防治微血管脆化出血，促進傷口愈合。
因此，常吃茄子可以防治腦出血、高血壓、動脈硬化等疾病，對慢性胃炎也有壹定的治療作用。
夏天多吃玉米。
夏天吃玉米，對脾胃虛弱，氣血不足，心神不寧有效。
本草認為，玉米“是健胃藥，煎服也有利尿作用”。
玉米含有天然維生素E，具有抗氧化能力，能增強人體新陳代謝，提高抵抗力，抑制和延緩皺紋的產生，延緩衰老。
玉米對便秘、腸炎、腸癌、動脈硬化、高血脂、冠心病有預防和輔助作用。其中玉米須還可以用來治療高血壓。