盤腿坐和跪——簡單實用的健身方法
首先，盤腿而坐
盤腿坐可分為單盤和雙盤(蓮花坐)。上圖是盤腿而坐的圖片。
盤腿而坐的好處:1。增強骨骼強度。盤腿坐可以提高腿部、腳踝、臀部的柔韌性，使腿部和臀部變得柔軟。
2.增強血液循環，每天堅持盤腿坐在床上20到30分鐘，可以減少和減緩下半身的血液循環，從而增加上半身的血液循環，尤其是胸部和大腦的血液循環。
3.有利於呼吸和消化，盤腿有利於坐姿，能使呼吸系統暢通無阻，使呼吸順暢，快速促進腸胃蠕動。
4.打開腿部的血管。雙盤不僅打開了腿部的血管，還打開了髖關節。其實雙盤的姿勢就是腳踝壓迫大腿內側的動脈。為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，這樣才能打通腿部的血液。
下圖是壹個盤腿的姿勢，非常適合初學者練習。
對於初學者來說，絕對不建議馬上練習盤腿。我們可以從單盤腿開始，就像我這樣壹個沒接觸過盤腿坐，只練過幾天瑜伽的人，看那麽多盤腿也沒用。如果完全不起作用，那算盤就打得有點狠了，但對自己也沒用。
可以從單腿盤腿開始，先促進血液循環，練習腿部柔韌性。
第二，跪坐
跪姿的好處:1，能有效治療腰痛，因為引起腰痛的原因大多是脊柱畸形，血液循環不暢。
2、可以按摩小腿鼻尖，有效緩解膝蓋疼痛、下肢麻痹、屈伸不利，還可以疏通經絡、祛風散寒、理氣消腫。
跪坐時，不能用臀部將全身的重量放在腳上。腳的大腿肌肉壹定要發力，微微支撐身體，讓臀部和腳之間有壹紙間隙。保持脊柱挺直，身體有微微漂浮的感覺。可以養成良好的跪姿，不傷膝蓋。
跪姿特別適合經常坐著，腰不好的人。
因為是晚上在床上做的，壹開始要用兩只手撐著，十幾秒後疼痛難忍。壹個多月後我覺得很舒服。
盤腿坐跪的時候，我們的心和環境要平靜。用毯子蓋住我們的腿，以免著涼。
剛開始的時候，我們不用問時間。當然，如果我們覺得辛苦，可以在練習前停下來休息壹下。在舒適的環境中做有趣有益的事情是美好的。
動作首先要正確，否則壹切都是徒勞。
經過壹段時間的堅持，妳會收獲壹個不壹樣的自己，這就是堅持帶來的力量。
我希望我們都有壹個健康的身體，努力過好生活。