個人保健經歷
很多時候，即使我們設身處地，也很難理解和感受到對方的真實生活。我們可以去其糟粕，取其精華，但不要武斷地評判別人的對錯。
想必每個人都經歷過某種程度上讓自己難以忘懷的事情。我自己的經歷在人群中可能算不了什麽，但我希望我能讓大家知道壹些東西。我不想讓妳經歷我所遭受的痛苦。
有些人會因為壹些疾病而在精神和身體上遭受痛苦。他們可以以“傷疤”為戒，從中吸取教訓。了解了病因之後，就可以註意預防，這樣就不會舊病復發了，但是有的人不行，總會有壹種“好了傷疤忘了疼”的感覺。
從小身體就不好。高中畢業的時候生了壹場大病。將近壹年每天吃藥，壹次吃很多。除了吃藥，輸了將近兩個月的輸液，壹天四瓶，手上全是針孔。當時我就想，只要我好起來，我壹定要好好珍惜自己。那種無奈和失落，只有經歷過的人才能體會。
除了自身疾病的影響，還有父母的擔心，更多的是別人好奇甚至鄙視的眼光。沒有經歷過壹些事情，妳永遠不會知道愛情的深淺，永遠不會明白成長路上的壹些人和事。那壹年，我的高考剛剛結束。為了看我，爸爸帶著我幾乎跑遍了周邊的城市。
這裏我想說的是，十六七歲的時候，我還沒有健康的概念。總覺得自己還是有點病，離我很遠，從來沒把身體當回事。我用家人的辛苦勞動賺來了生活費，不知道還有壹場大病在那裏等著妳。
大學的時候，我花了將近四年的時間來調整自己的身體。但作為壹個男人，尤其是當他認為自己還年輕的時候，很容易忘記痛苦。
畢業後，我漂泊到了北方。在北京這個人才輩出節奏很快的城市，為了給自己和家人壹個好的生活，為了在工作中脫穎而出，我美其名曰努力。加班熬夜做設計成了常態，幾年來我的作息嚴重不規律。後來辭職創業合夥，失敗了。最後我沒掙到錢，身體也變差了。
壹路成長，百病成良醫，感觸特別深。也是這壹年，我開始反思自己，想通了很多事情。我打算花壹年時間調整自己，理清頭緒。
熬夜不壹定會讓妳生病，但是熬夜壹定會讓妳衰老的更快，尤其是年齡大壹點以後，衰老速度會急劇上升。
這些都不是化妝品和美容產品能解決的。有時候，我不明白，壹堆化學物質怎麽能如此受人喜愛。如果出了問題，外部維護有什麽用？
明星的好皮膚和年輕的外表不僅僅是化妝品的結果。除了偶爾需要晚上拍戲，明星們的衛生習慣是我們無法比擬的。當我還是臨時演員時，我看了陳數拍攝的《傾城之戀》。只要她休息，她的助手總是給她按摩。像他們這樣的明星非常註重自己的健康，不會無緣無故熬夜。
在北漂的時候，認識了壹些女同事。因為作息規律，總讓人覺得自己的表面年齡比實際年齡小了十歲。
大家都很好奇林誌穎的娃娃臉，但妳知道這家夥基本不沾煙酒，日常作息也很規律。即使在周潤發，生活方式也是健康而規律的，追求日出而作，日落而息。
這裏是壹般的就寢時間。估計大家都看過很多版本了。
1.正常人睡眠6-8小時，有的睡眠10小時。
2.美容覺的時間是10-淩晨2點。
3.長期熬夜，即使睡8個小時，幾年後也容易內分泌失調，生物鐘也會被打亂。
孩子們最好在晚上八點半之前睡覺，因為他們長大了。
青少年應該在晚上10:00左右睡覺。
6.至於愛美的人，最晚也要在淩晨2點前睡覺，因為皮膚在淩晨2點前就代謝完了，不過我還是覺得越早睡覺越好。
7.老年人最好在晚上9:00–10:00之間睡覺。
晚上必須12:00睡覺。每個人的體內都有壹個生理時鐘，在不同的時間肩負著不同的生理任務。好好規劃，提高日常效率，也不壹定會導致加班熬夜。工作時盡量不要讓不重要的事情幹擾，睡覺前不要舍不得放下手機。妳付出的就是妳得到的。我們的追求應該更高。
喜歡熬夜的人，個人覺得應該有幾種人。
迷茫的人。
不知道未來在哪裏，這樣的人明顯有優越感和自卑，晚上容易胡思亂想。其實躺在那裏想太多也沒用。該睡就睡，該幹就幹，實踐是檢驗真理的唯壹標準。
白天效率低的人。
這些人白天工作的時候，大多無法靜下心來，也無法集中精力做壹件事。說白了，他們沒有自己的原則。他們會說晚上工作是因為白天壹直在思考。至少我在職場的時候，身邊很多優秀的人從來不用加班熬夜。
喜歡晚上裝的人。
這種人喜歡在熬夜後發朋友圈，比如剛看完壹本書，做完工作炫耀自己有多努力。還有人發自己的夜生活來證明自己有多熱愛生活，其實只是想盡可能的展示自己。第二天不知道會睡到多晚。當然，我以前也這樣做過。
生物鐘顛倒的人。
這些人有的是工作需要，有的是常年習慣造成的。這種人很難改變。例如，營銷大師杜子建，因為他過去在監獄裏的習慣，在淩晨三點後睡覺，早上十壹點起床。
工作原因導致熬夜，尤其是作為媒體人。晚上工作很正常。甚至很多傳統企業都是三班倒八小時工作賺錢養家。這可以理解。
但是每個人都有成長的過程。只要努力，每年都會有提升的空間，過幾年就能走出這種工作狀態。如果妳壹直在這種模式下工作，我只能說妳沒有努力，妳是對自己和家人的不負責任。
在這些城市工作的朋友真的很不容易。在北京的時候，總是缺少熱愛生活和工作，可愛活潑，經常熬夜，加班，不吃早餐，工作不規律的同事。
近年來，互聯網高科技行業發展越來越快，很多企業的薪酬開始上漲，隨之而來的是高房價。房價越高，員工的工資也就越高，所以自己付出的成本也就越多。有些企業，看到員工的努力，就稱之為良好的企業文化，創造了巨大的利潤。但是很多員工都是被自己的身體透支的，人的生理機能是有限的。他們年輕的時候可能不會想到愛惜自己的身體，就像我前些年壹樣，但是隨著時間的推移，身體壹定會變差。
任何癥狀都有潛伏期，或長或短。據報道，中國每年“過勞死”人數達60萬，已成為第壹大國。我們都是孩子，都會有孩子，所以要身體好，長期健康。
這幾年互聯網公司太多了，有的是大公司有名，有的是剛有了孩子。關系最親密的是我朋友的朋友，壹個媒體工作者，他說要走了。
除了作息，心態也很重要。我的叔叔死於癌癥，享年50多歲。據說他走的時候很痛苦。他躺在地上很長時間，吃不下東西，渾身疼痛。舅舅熬夜不嚴重，但是心態不好。那些年，我覺得舅舅太累了，各種事情都要操心。
古語不是說人生如戲，因為有緣嘛。相濡以沫到老不容易，是否應該更加珍惜。為小事發脾氣也沒必要回頭。別人生氣我不生氣，我生病也沒人代替。不要太擔心，不要太生氣，車道前面會有路，生活中的很多問題都會迎刃而解。怎麽過都不是壹輩子，為什麽不能心平氣和的過好壹生？
如果單純的說養生早睡的好處，可能會排斥，因為我們都看過太多這樣的文章，可能會麻木。但是妳想想，我們年輕的時候，有沒有熬夜？我想大家都困了，上床睡覺了。即使在除夕夜，我也無法忍受。即使是中學以後，學校也有嚴格的作息制度。因為學校知道，對於身體機能來說，那種作息時間是最有利於學生健康的。
現在社會上總有人鼓吹熬夜加班是辛苦。我不知道我是什麽時候從誰那裏得出這個結論的。現在想起來，有點可笑。只有我知道第二天的思維反應有多慢。
所有的付出和努力都只是我所想的。
當我在小學的時候，我有許多家庭作業。每天放學後寫完作業，還有大把時間玩，中學也是。上了大學，明明沒有什麽繁重的學業，卻開始了夜生活。畢業後更加嚴重，不知不覺就離開了以前的生活軌跡。
這些年，我離開了家鄉，漂泊在外，忙碌著。我認為我在遭受更多痛苦後可以享受更多，我會隨著更多的經驗而成長，我可以通過加班賺更多的錢，我越努力工作，我越幸運，我越忙，我越充實。
其實不是的。很多時候，只是我們從小聽了太多這樣的教育理論，因為沒有辦法去檢驗和背書，除了努力，我們別無選擇。步入社會後，發展道路不再單壹，各種捷徑應運而生。我們總是在尋找自己的捷徑，透支身體的捷徑。換句話說，年輕的時候，我們總喜歡用健康的體質去換取未知的好處。
當李開復得了癌癥，他的壹個醫生朋友給了他壹個非常簡單的答案。他說，身體狀況惡化的因素有四個，分別是睡眠、飲食、運動和壓力。如果這四樣東西有壹個以上不及格或者平均分只有六七十分，抵抗力就會下降，體內就會出現癌癥或者帶狀皰疹，免疫力，風濕病。我自己評分過，幾乎都失敗了。
我的壹些朋友抽煙很厲害，而且因為抽煙，他們經常喉嚨痛和感冒。有的人喝酒導致酒精性肝炎，有的人經常熬夜，天天黑眼圈，白天精神不佳，思維邏輯不清晰。當然也有壹部分戒煙戒酒，改變了熬夜的習慣，狀態明顯開始變好。
我微信朋友圈有兩個人三十多歲得了癌癥，我都給他們捐過款。其中壹個經常在朋友圈曬化療和捐款。這位朋友來自農村。他生病後，他的父母來到北京，在醫院陪了他兩年。他的父母也很幸運地受苦了。
我認識壹個自己創業的設計師。他連續幾年不停地接活，壹直幹到淩晨四點。結果他差點死掉。現在他已經在病床上躺了兩年了。他說，創業十年，我以為努力就會有更好的生活。結果十年過去了，年紀輕輕就在病床上度過，沒有結婚，沒有享受到生活的天倫之樂。而是讓父母操心，每天照顧。
著名學者、文學巨星季羨林壹生著述無數。2009年7月1日去世，享年98歲。
紀老老人有哮喘和白內障。此外，他身體強壯，他還自稱有“倔強”的體格。幾十年來，他每天堅持淩晨四點起床，看書到晚上10睡著。即使我已經90歲了，我依然活得如魚得水，那麽自在，那麽超然。這個深藏在城市裏的“大隱士”，壹直是我學習的榜樣。
老先生心胸開闊，從不糾結難以啟齒的事情。他說:“我心裏沒負擔，胃口自然好。我吃的東西都能很好的消化吸收利用。以腿勤、手勤、腦勤補之，自然百病不生。”而對於生命的長度，老人從來沒有嘀咕過。他所期望的只是在晚年盡力完成對祖國和人民有益的工作。其實這種清高灑脫的境界也是他長壽的秘訣之壹。
據說老人的生活規律是這樣的。
每天三四點起床，做學術研究或者寫作，幾千字的文章就能刷下來。7點吃完早飯，我開始了壹天的工作和生活。午飯後，他總是在書房的舊藤椅上打個盹。這個時候，老人心愛的小貓就會跳到他的膝蓋上。這個老“小”睡在壹起的場景，給老人忙碌的生活增添了幾分童趣。工作累了，季老會提著水壺給窗臺上的花草澆水，松土，在郁郁蔥蔥的綠意中尋找壹份安心，壹份生命的活力。這種短暫的活動和休息對吉老無疑是有益的。晚飯後，老人們應該看看電視新聞，報紙和雜誌，以及他們剛剛收到的新書和電子郵件，以學習新信息，獲得新知識。晚上10點睡覺。除了非常特殊的情況，這樣的套路永遠不會變。
保持健康有不同的方法。根據不同的體質和生活習慣，每個人的健康狀況是不同的。紀老樸素的生活習慣和性格特點形成的養生之道，值得我們借鑒。壹個人做自己喜歡的事，就能給別人帶來好處，活到這樣的年紀是壹件很美好的事情。另壹方面，對於不關心身體健康或者猝死的年輕人來說，又是壹種遺憾。
越來越多的人關註健康和養生。
朋友的阿姨是北京人，在二環有房子。現在她已經搬到廈門，北京的房子已經租出去了。我有個同事，在北京買了房，後來去了青島買房。他說北京人越來越多，環境越來越差。希望以後能給孩子壹個好的成長環境。
現在隨著互聯網的發展和人們的需求，各種健身軟件應運而生，比如keep，用戶已經超過5000萬。我們每天生活在越來越快的生活節奏中，內心開始變得浮躁，比較多了。各種事情的發生導致了我們的健康逐漸下降，人們不得不重視生活環境和保健。
所以，未來的健身產品，不管是線上還是線下，只要妳的用戶體驗好，妳所在的城市就會有很多健身會員。健身房、羽毛球館、籃球館以及各種運動場館的出現，會讓健身行業有更大的上升空間和趨勢。甚至在我家鄉的很多農村，農民生活水平逐漸提高後，晚上忙完農活也開始學跳廣場舞。
當70後和80後的孩子努力工作，還清房貸和車貸時，是時候開始考慮健康和福利了。
現在知乎上的人經常說這種問題。記得在知乎上看到有個問題“得了癌癥是什麽感覺？”然後有很多得過癌癥的年輕人的回答。看起來很令人擔憂。直到看了其中壹個答案的結尾，我才知道他已經死了。這個回答是他女朋友給他寫的。
我們犯了錯誤以後，要總結經驗，吸取教訓，不要再犯同樣的錯誤，要避免壹開始就犯錯誤。
養成壹些好習慣。做不到就逼自己。反復做任何事情之後，壹定會成為妳的習慣。相反，妳只是沒有足夠的時間。
剛畢業的時候，身體很好。而且這幾年的辛苦，給我帶來了嚴重的脫發和身體虛胖。最近壹次體檢，得了頸椎病，肋軟骨炎。現在，我保證每天睡在12以內。如果沒有惡劣的天氣，我每天都會跑不少於7公裏。我不能改變別人，但我可以改變自己。希望能給身體壹個滿意的答案，讓父母放心。我不熬夜，不運動。短短幾天，身體明顯感覺舒服了。有較大差異時，我會分享。希望分享給大家。
大學的時候有個馬尾辮女同學，每天早上堅持跑步，運動會的時候給我們系拿了好幾個冠軍。另外，她每年都是我們系專業課和公共課第壹名，全額獎學金。我跟她練過壹段時間長跑，有壹次問她為什麽跑。她說她媽媽告訴過她。女生堅持30歲前鍛煉，30歲後衰老會減緩。相反，30歲以後衰老會變得更快，這是化妝品無法彌補的。
如果不想跑步，可以爬山，騎自行車，打球，練瑜伽。不要找借口說自己沒時間做這些事。拿出熬夜趕劇的時間，無聊迷茫的時間，打遊戲的時間。每天堅持鍛煉壹個小時，以後會感激妳的。不要偷懶，不要光說不做，不要抱怨。大家都知道堅持的重要性，能堅持下來的又有幾個？
有時候適當放慢自己的腳步，審視自己，提高效率，保證睡眠，保證健康的心態。往下看，有時候覺得除了家庭，很多東西都沒那麽重要。雖然人生是壹個經歷的過程，但我不敢拿健康和家庭來打賭。
我們曾經是操場上驕傲的學生，我們應該延續學生時代的精神。我們曾經是可愛的孩子。不要在歲月裏壹個個變成其他人，更不要變成那些妳小時候討厭的人。
每個年輕人都曾經有過這輩子賺大錢的信心，有過成就事業的夢想。但是，有幾個夢想是可以實現的，也許有些夢想永遠不會成功。
路還很長，不要心急。先慢下來，冷靜下來，生活會變好的。
希望身邊的朋友不要做北上廣深的拼命三郎，也不要和別人較勁。想玩就比誰都睡得舒服。也許我們會更健康，更快樂。