每天晚上跑步3公裏能減肥嗎

可以減肥。

1.減肥

跑步是壹項有氧運動（跑步速度會影響心率，但壹般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

2.讓身材更緊致年輕

跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。

另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓妳的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。

3.提高瘦身動力

在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，壹來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放松。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。

擴展資料：

跑步是日常方便的壹種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。

跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放松運動，有利於減少疲勞。

參考資料：

百度百科-跑步