肚子減肥最快有效方法 科學減肥5個方法
肚子減肥最快有效方法
腹部減肥最快的方法1：床上運動甩掉腹部贅肉
想要甩掉腹部贅肉的人可以在睡覺之前，或者是起床後進行床上運動。首先要做的是曲腿運動，這時要平躺在床上，把右腿慢慢地彎曲，要讓右腿盡量貼近妳的腹部，然後慢慢地伸直;這時再換妳的左腿，就這樣來回的輪換伸曲。這種運動要交替做20次。休息壹下，然後再做仰臥起坐，具體的方法是，身體仰臥，雙腳不可以動，把上半身坐起來。如果腳部太輕，總是擡起，那麽可以在腳部壓些被子、枕頭之類的東西，需要註意的是，運動量以自己可以承愛為度。
腹部減肥最快的方法2：床下運動讓妳擁有壹個迷人平坦的小腹
在下床之後，想要擁有壹個迷人平坦的小腹的女性朋友可以做腰部彎曲運動。首先要做左右彎曲，把兩只手左右的平伸，而且腰部也左右的擺動，需要註意的是，雙手也要隨著身體擺動而擺動;然後再做上下彎曲的動作，把兩只手朝前平伸，而且要把身子彎曲，讓雙手著地，這時再慢慢地恢復正常。交替的做20次。
腹部減肥最快的方法3：慢跑運動減掉小肚子
在做完床下活動之後，想讓達到更好的效果可以選擇到室外慢跑。據研究表明，跑步可以幫助妳鍛煉腹肌，從而消除腹部多余的脂肪。專家提醒，有“將軍肚”的人身體肥胖，因此最好以慢跑為宜，而且跑程也不要可以太長，否則不利於身體健康。需要註意的是，壹定要堅持壹段時間後再慢慢地加大運動量。
科學減肥5個方法
減少熱量的攝入
如果妳將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
改變飲食結構
不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要註意選擇的食物應充分提供給妳所需的營養素。
戶外運動
每周進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公裏，註意要保持壹定的速度，不要太慢。
舉重運動
靠力量鍛煉也能使妳減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。
多喝水
喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。
十個減肚子贅肉簡單方法
1、吃得少不如吃得巧
計算卡路裏、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當多吃壹些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃壹個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓妳再也沒有小肚腩的煩惱。
2、晚上六點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。
3.多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之壹，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之壹，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。
4.清晨空腹喝兩杯水
造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。
5、早餐喝黑咖啡
許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因為現煮的黑咖啡咖中啡因含量要高壹些。
6、時刻保持腹部緊張狀態
平時要註意保持腹部緊張，可以做壹些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀態，註意收緊腹部，擡頭挺胸。每天都保持這樣的狀態，就能輕松甩掉腹部贅肉。
7、常做腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者幹燥，最好每個星期都能給身體去壹次角質，配合使用壹些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉，擁有平坦的小腹並非難事。
8、經常運動小腹肌肉
小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都註意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
9、飯後散步30分鐘
飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鐘，不僅有助於腸胃的消化，還有助於減肚子，輕松又簡單。
10、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路裏! 采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要註意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。
蘋果減肥的註意事項
1.每天只吃蘋果,可以喝水和茶,第3天晚上喝1-2勺食用橄欖油(3天減2斤)
2.壹天只吃1-2頓酸奶,每頓2-3杯(8天見效)
3.壹天光吃蘋果,壹天光喝牛奶,兩天壹個階段,然後恢復正餐(半個月可減8斤)
4.每天3個黃瓜+2個雞蛋(5天見效) --這是日本人最愛的減肥方法(本人認為太殘忍了)
5.飯後喝上壹杯醋.壹天3次(5天見效)
6.蘋果100G.蜂蜜適量,檸檬汁少許,秋梨50G.制作方法:A將蘋果秋梨切塊.檸檬汁加入蜂蜜A+B混合吃
7.飯前飲用3-4杯礦泉水(3天見效)
8.壹天只食用8-9個水煮蛋,可以和青菜,水果或少油的肉壹起吃(兩個星期減8斤左右)
9.講毛巾包住冰塊放在想瘦的部位,壹個地方放上15分鐘(10天瘦9斤左右)
10.講書本放在頭上走路.每天來回在家走200步.*** 做6次(12天守斤)
11.每周有兩天不吃正餐,只吃有流質的食物,如 稀飯,豆漿,果汁,乳酪,果凍或清粥(20天瘦10)