每天早上空腹跑步應該註意什麽？

註意維護身體健康的事項。跑步屬於有氧運動的壹種，跑步能起到燃燒脂肪和提升代謝的作用。還可以提高心肺功能，長期的跑步既鍛煉了身體又能促進微循環和血液循環的暢通。對減肥和維持身體健康都有很大的益處。?

每天空腹跑步應該註意什麽？

1，跑步時間宜早不宜晚。

因為太早的話，城市空氣裏彌散著PM2.5顆粒物，這時，跑步時的深呼吸就會把大量的顆粒物吸入到肺裏。因此，切記宜晚不宜早。

建議空腹晨跑的最佳時間是在太陽剛剛升起不久，這時霧氣散去空氣清新，壹般是在早上的7點左右。

2，早上空腹跑步不宜過快。

晨跑時不宜太快，應以慢跑為主，時間最好在30分鐘以上，因為慢跑屬於有氧運動，有氧運動至少要30分鐘以上才會消耗身體內的能量，從而達到減肥的的目的。

3，早上跑步前先做熱身運動。

早上空腹跑步有助於燃燒脂肪和提升代謝。但是，早上跑步前壹定要做熱身運動，可以使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態，以適應跑步的需要。同時，避免突然的運動而損傷身體。

4，跑步後補充蛋白質。

跑步以後先休息15~30分鐘，補充壹份蛋白質，蛋白質具有促進肌肉的生成和修復肌肉組織，避免運動以後全身酸痛等癥狀。如牛奶，雞蛋，豆漿等食物。

除了跑步也要搭配力量訓練輔助進行，跑步屬於有氧運動，能提升代謝和促進脂肪燃燒，如果沒有力量訓練輔助，那麽減肥以後皮膚會出現松弛和下垂的現象。力量訓練能起增肌和塑形的效果，建議每周至少保持力量訓練4~5次。如卷腹，上下蹲，俯臥撐，深蹲跳等運動。

另外，還要保持均衡飲食和均衡營養，這樣才能讓身體有足夠的營養去燃燒脂肪和代謝脂肪，從而達到健康減肥的效果。