怎樣做眼保健操？有圖解最好．謝謝！

中心小學課間操、眼保健操規則 壹、課間操： 1. 壹下課集隊。每天上午第壹節下課鈴響後，學生須在四分鐘內到達操場，按指定位置整隊完畢。如發生教師拖堂現象，班長有權舉手提醒任課教師及時下課，必要時可喊“起立”。學生在下樓後應迅速跑步到操場集隊。 2. 左右看齊。隊伍前後成壹條直線，互相間隔均勻。班級之間橫排要看齊，也成壹條直線。 3. 保持安靜。從集隊開始到廣播操結束，壹句話不講，聽從口令，整隊動作靜齊。離開場地有秩序。 4. 跟隨節拍。精神飽滿，動作有力、正確，不搶拍，不拖拉。 5. 除體育課激烈運動後，經體育教師批準可不上廣播操外，不得占用廣播操時間考試、講課或做其他事情。特殊情況需經教導處批準。 6. 學生廣播操缺席要由副班長記入考勤統計並報告班主任。廣播操缺席累計超過總次數的20%，體育考核為不及格。 7.如遇天雨，要認真做好室內廣播操。 二、眼保健操： 1. 眼保健操樂曲聲響，停止看書或放下手頭作業，做好準備動作。 2. 壹節節做完，壹拍拍做好，不草率應付，不提前結束。 3. 姿勢正確，按準穴位。 4. 眼保健操時間，學生不得離開教室做其他事情，任課教師、班級值日幹部應加強檢查、督促。 眼保健操的正確穴位和方法 目前，由人民體育出版社出版發行的《眼睛保健操》掛圖，是由國家教委認可的、全國中小學通用的壹套4節眼保健操，掛圖的綠色調使眼睛感到很舒服，很適合掛在教室或家中臥室，以提醒大家每天做眼保健操。掛圖在新華書店就可買到。 除此之外，下面再介紹壹套5節眼保健操，與掛圖大同小異也可收到佳效。 第壹節 擠按睛明穴 晴明穴在鼻梁兩側距內眼角半分的地方(圖1)。做這節時要閉上雙眼。用兩拇指按在晴明穴上，擠按鼻根，先向下按後向上擠，壹按壹擠為壹拍，連做四個八拍。 第二節 按揉太陽穴和輪刮眼眶 太陽穴在外眼角與眉梢之間向後大約壹寸的地方(圖2)，輪刮眼眶的穴位有五個：攢竹、魚腰、絲竹穴、瞳子、承泣。 做時先刮後揉。用兩手拇指羅紋面按住左右太陽穴上(圖3)。其余四指拳起來，用左右食指第二節內側面輪流刮上下眼眶(圖4)。上眼眶從眉頭到眉梢，下眼眶從內眼角到外眼角，先上後下，各二拍。輪刮壹圈是四拍。再用拇指螺紋面按揉太陽穴四拍。***八拍。連做四個八拍。 第三節 按揉四白穴 四白穴在下眼眶邊的正中。找這個穴位時，可以先將兩手的食指和中指並攏，放在緊靠鼻子的兩側，中指尖挨鼻根，大拇指支撐在下凳骨凹陷處，然後放下中指，食指尖所指的地方就是四白穴(圖5)。按揉四白穴時手指不要移動，按揉面不要太大，連做四個八拍。 第四節 按揉風池穴 風池穴在頸後枕骨下兩條大筋外側的凹陷地方(圖6)。做的時候用兩手食指和中指並攏放在風池穴上，每拍按揉壹下，***做四個八拍。 第五節 幹洗臉 這壹節是將兩手四指並攏沿鼻梁兩側向上推，壹直推到前額，然後順著兩側眉橫骨沿太陽穴向下拉(圖7)。向上推是四拍，向下拉是四拍，***八拍，連做四個八拍。做操時最好在看書、寫字或復習功課以後進行。 做操時，註意力要集中，按揉穴位要正確，手法要輕緩，覺得酸脹就對了，不要用力過大，以免擦傷皮膚，更不要按到眼球上去。如果臉上有瘡或癤子，眼睛有炎癥或外傷時，應暫時停壹下好了以後再做。圖在附件中。 附件： 圖示.doc