腰椎間盤突出日常養護的註意事項

在日常生活中，腰椎是受力比鉸多的地方，不論是站立也好，還是從事體力勞動也罷，基本上都會使腰椎受力。

不長期彎腰、負重

少彎腰，尤其是彎腰負重：如彎腰搬東西，對於腰椎也是有很大的壓力，提重物時應該手靠近腿部。如果遇到必須彎腰的動作，可以用蹲下來代替。

不久坐

不要過度彎腰不要離桌面過遠少坐矮的凳子、軟的沙發，平時註意端正坐姿。工作需要坐著來辦公時，也要時而站起來動壹下或者變換壹下姿勢。

不貪涼

腰部受涼會導致腰肌纖維炎、痙攣常引起腰椎關節的僵硬，椎間盤突出復發，神經根水腫，所以壹定要註意腰部保暖。

不劇烈運動

劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂，加重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期的患者，禁止劇烈運動。

不超重

體重過大會加重腰椎的壓力，所以要控制體重不能過重，健康合理飲食，多吃水果蔬菜和纖維食物，避免便秘，便秘也會引起腹部用力導致腰椎壓力過大。

不睡軟床

枕頭過高、睡覺姿勢不好、床墊過軟、過硬都很不利於脊柱生理彎曲度，會使腰肌緊張，僵硬以及血液循環不暢，不利於腰椎間盤突出的康復。