壹周減肥20斤的方法有哪些？7天快速減肥食譜有哪些？
1、壹周減肥20斤的方法
生姜紅茶減肥法
喝生姜紅茶可以使身體升溫，幫助排汗和利尿，幫助體內多余水分和毒素的排出，提高身體的新陳代謝。連續壹周時間，每天壹日三餐只喝生姜紅茶，再配合運動，瘦掉20斤是可以的。
2、黃瓜減肥法
黃瓜中的豐富纖維素能幫助腸胃蠕動，促進消化，含有的丙醇二酸可以抑制糖類物質轉化為脂肪。如果壹周的時間，沒有只吃黃瓜，不吃其他任何食物的話，減掉20斤是沒有問題的。
3、喝水減肥法
由於喝水能促進新陳代謝，幫助燃燒脂肪，還能促進排出體內毒素，所以具有比較好的減肥瘦身效果，但要想通過喝水減肥法在壹周時間裏瘦掉20斤，是只能每天只喝水，不吃其他食物的。
4、蜂蜜水減肥法
蜂蜜水含有的多種酵素，能幫助消化和新陳代謝，加快體內毒素和廢棄物的排出，進而起到減肥瘦身效果。每天只喝檸檬水或檸檬茶，堅持喝上壹周時間，是可以減掉20斤的。
5、運動減肥法
在這壹周的減肥時間內，需要每天保證有30-60分鐘的有氧運動，像慢跑、遊泳、騎自行車等，能消耗熱量，燃燒脂肪；每隔壹天進行20分鐘左右的力量訓練，如、仰臥起坐、啞鈴、深蹲等，力量訓練可以將脂肪轉化為肌肉，減少脂肪的堆積。這樣運動壹周再配合飲食，是可以壹周快速瘦掉20斤的。
6、壹周減肥食譜
7天瘦20斤
壹周減肥20斤食譜壹
第壹天食譜
第壹天只能吃水果和喝瘦身湯，飲料只可以喝不加糖的，除了香蕉之外，其他水果都是可以吃的。
第二天食譜
第二天吃生菜配瘦身湯，可以吃到飽為止，第二天不能吃水果，可以吃綠色蔬菜，不過豆類和玉米就不要吃了。
第三天食譜
生菜、水果和瘦身湯是可以隨便搭配吃的，但是不能吃土豆。
第四天食譜
這天可以喝脫脂牛奶，吃最多3根香蕉，喝瘦身湯。這天可以盡量的多喝水，吃香蕉和喝牛奶因其含有鉀、蛋白質和鈣，能降低想吃糖類食物的欲望。
第五天食譜
這天只吃牛肉和番茄，不過最多是吃6個番茄和500g牛肉，可以喝6-8杯水，而且要喝壹次瘦身湯。
第六天食譜
牛肉和蔬菜可以吃個痛快，想大吃2-3塊牛排配生菜都行，但不可以吃馬鈴薯，當然至少得喝1次瘦身湯。
第七天食譜
第七天可以恢復正常的飲食了，不過也是要註意避免食用那些高熱量、高脂肪的食物，不暴飲暴食。
7、壹周減肥20斤食譜二
第壹天食譜
早餐：400g豆漿、85g饅頭、65g雞蛋、鹹菜。
中餐：尖椒炒雞蛋、羊肉熬蘿蔔絲、100g米飯。
晚餐：肉片燉海帶、半個饅頭。
第二天食譜
早餐：200g牛奶、60g花卷、65g雞蛋、拌芹菜丁。
午餐：120g芹菜面包牛肉。
晚餐：肉末燒豆腐、100克米飯。
第三天食譜
早餐：400g豆漿、75g冬菜包、65g雞蛋、鹹菜。
中餐：紅燒魚尾、100g饅頭。
晚餐：豆花雞片、75g米飯。
第四天食譜
早餐：400g豆漿、75g肉包、65g雞蛋、酸辣黃瓜。
中餐：肉片燒菜花、100g米飯。
晚餐：蝦皮燒冬瓜、白菜熬豆腐、50g饅頭。
第五天食譜
早餐：400g豆漿、雞蛋灌餅、芹菜花生。
中餐：雞片油菜、木耳炒芹菜、饅頭。
晚餐：豬肉扒。
第六天食譜
早餐：400g豆漿、70g豆包，65g雞蛋、拌豆苗。
中餐：蝦皮炒小白菜、木須肉、100g米飯。
晚餐：麻辣豆腐、木耳炒芹菜、饅頭。
第七日食譜
早餐：250g牛奶、85g饅頭、65g雞蛋/鹹菜。
中餐：沙鍋丸子湯飯
晚餐：肉片燉土豆。
8、溫馨小貼士
雖然上面提及的壹周快速減肥方法能使得在壹周時間裏快速瘦20斤，但是這些方法大多是只單壹攝入某種食物，是變相的節食減肥，對於身體健康的傷害是比較大的。所以建議美眉們還是選擇循序漸進的合理健康的減肥方法為好。