怎樣可以減掉臀部贅肉

減掉臀部贅肉的4個有效提臀動作：動作壹：橋式練習動作妳可以在墊子或床上平躺，讓後將妳的手放在身體兩側，彎曲腿部90度，腳掌著地。在開始的時候吸氣，沒有動作，在呼氣的時候擡起臀部，妳可以用腳和肩部支撐身體，收緊臀部，吸氣的時候放下。在練習的時候妳可以將手臂放松，主要靠臀部用力，1015次為壹組，每次練習23組。此動作不但能提臀還能達到塑身美體的其它效果。動作二：蚌式練習動作妳可以側臥在墊子或者床上，在墊壹側的手臂彎曲，頭部枕在小臂上，然後再用另壹只手臂伸直，將妳的手掌放在上方胯部。同時雙腿並攏，膝關節彎曲成90度，腳面與背部所在平面平行。在吸氣的時候沒有動作，呼氣的時候妳可以把上方的腿擡起，直到與側躺的身體在壹個平面上，腳不要分開，只是膝關節分開，像河蚌開合貝殼那樣。這樣重復做1020次為壹組，壹側各練習兩組。動作三：臺階練習動作此動作妳可以在踏板、臺階機或者樓梯上練習。妳可以站在距離臺階壹腳的地方，然後將壹腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體擡起，在做這個動作的時候只需要單腿用力。可以交替做或者單腿做，1020次為壹組，每次23組。如果想增加難度可以加高臺階的高度。動作四：以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部1、確定跨在椅子上的腳的位置，然後再將單腳放在椅子上面，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或者遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，就會讓人達不到效果甚至傷害腿部肌肉;2、妳可以將雙手放在腰際，在上身挺直的情況下，妳可以進行腿部的曲伸運動。在彎曲的時候，中心必須放在前腳掌，千萬別忘了保持直角!以5-10次為壹個回合，每次做2-3個回合。