怎樣才能快速減肥
快速減肥需要從飲食和運動相結合入手。
壹、飲食方面:
1、控制食量,早上和中午各壹個雞蛋壹根黃瓜,晚上壹根黃瓜,期間可喝純牛奶,還可以吃點牛肉,雞肉, 只有吃黃瓜雞蛋瘦最快, 兩天交替進食, 頭壹天正常飲食,第二天只吃全麥面包。切記不要吃高熱量,高脂肪的食物,應多吃蔬菜水果。壹天保證營養,壹天燃燒脂肪,這樣兩天交替,精神壓力不要大 。減肥主要是晚餐,尤其是不要吃夜宵,晚餐不要吃多。
2、了解飲食禁忌,少食含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等,多喝水。
二、運動方面:
同時減肥方法應以有氧運動減肥和減少飲食健康為主,例如慢跑、爬山、球類運動、遊泳等,通常這種運動量會造成心跳加快,會提高人體的新陳代謝率,只要堅持每天有兩次運動,有很好的減肥作用。