怎樣延長睡眠時間
提高睡眠質量的十個方法：
1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果妳周六睡得晚周日起得晚，那麽周日晚上妳可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議妳睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。壹張舒適的床給妳提供壹個良好的睡眠空間。另外，妳要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的壹個熱水澡有助於妳放松肌肉，可令妳睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前壹定要咨詢醫生，建議妳服用安眠藥不要超過4周。
最後提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓妳更睡不著。