手臂贅肉怎麽減7個動作告別拜拜肉

減手臂贅肉的方法：

1、俯臥撐坐

首先趴在地上，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，感覺整個身體就類似於做俯臥撐，然後將兩手手肘彎曲，同時將整個身體中心移向右邊，接著再把身體的中心移回中間，再往左，重復以上動作。

註意每次保持運動5分鐘左右，這個運動可以有效鍛煉整個手臂的肌肉，幫助加快促進血液循環，促進脂肪燃燒。

2、肱三頭肌伸展

首先身體保持自然站立，擡頭挺胸，右手握住啞鈴，手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用，接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，將啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角，最後將手臂向上伸直。

註意肘關節保持微屈狀態，壹只手臂做15次，然後再換另壹只手臂練習，每天做3-4組，這個運動可以有效鍛煉肱三頭肌，從而緊實手臂肌肉，達到瘦手臂的目的。

3、負重擺臂運動

首先直立，雙手握住壹本有壹定重量的書，然後將書握在胸前，收緊手肘並貼近身體兩側，接著把手臂向下擺到大腿，後再向上舉到肩膀的高度，手臂同時向內彎曲，然後恢復站立姿勢，重復這個動作30秒，然後深呼吸30秒放松。

4、啞玲後伸運動

拿裝滿水或沙的瓶子，上半身向前曲，單手支撐椅子的前端，將運動的手臂向上擡，固定。手肘向後伸直，與地面保持平行；重復動作15到20次，2到3個循環。註意：手肘保持提高，收腹，身體不晃動。

5、手臂內外畫圓

首先雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，註意畫圓時圓圈的形狀不要畫得太大，而且要用手臂的力量而不是用手掌的力量。

6、手臂操

首先兩手打開抓住單桿，註意寬度與肩同寬，同時雙腳並攏，身體微微向前傾，然後眼看前方，彎曲胳膊，踮起腳跟，註意身體保持挺直，接著加大呼吸量，慢慢讓胸部靠近鐵桿，每天做5次，每次保持兩分鐘，就會發現手臂很快就瘦下來了。

7、單臂伸展運動

首先將手臂按壓放在地板的枕頭上，然後將腿向後伸直使身體呈壹條直線，再將右側手臂向右伸展，掠過地板向上擡起，在稍作停頓後，就放下手臂回到初始位置，註意整個過程盡量保持身體的直線狀態，最後將手臂向前擡起與地板平行，再向上擡起，回到初始動作持續30秒。

8、毛巾操

站立，雙腳分開如肩寬，雙手伸直，置於身後。上手緊握圍巾的兩端，挺胸收腹，深呼吸，保持姿勢5到10秒，每天重復動作20次為壹組，可做3組。

擴展資料：

手臂贅肉食物：

1、洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

2、蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

4、番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

5、香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

6、冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

7、胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

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