哪些減肥方式易反彈？減肥反彈有何原因？
1、哪些減肥方式易反彈
1、
斷食、惡性節食當心“溜溜球效應”
有些人很好奇，為什麽自己只吃壹點點，卻還是發胖?因為脂肪消耗熱量有效，如果不運動，食物熱量無法完全代謝，甩不掉的脂肪又連本帶利地囤積在妳身上了。也許妳早已試過各種減肥秘方，卻總在瘦身過程中安慰自己“反正辛苦熬了這麽久，多吃壹點有啥關系!”這麽想，那妳可就大錯特錯_!
不斷在“節食”與“失敗”間循環的減肥經驗，將使身體長期處於“忍受饑餓”的狀態中，影響大腦下視丘飽食中心功能，無法判斷何時“真的飽了”，所以減肥後，常會吃得比以前更多卻仍不滿足。
2、
低卡飲食法
人們壹旦想減肥，最先冒出的念頭就是少吃壹點，以為熱量減少就會瘦，有些人伸直壹天只吃壹餐或減食到熱量過低，以水煮青菜或壹兩片面包果腹。但是最新節食減肥研究卻顯示，減重時壹天吃壹餐總熱量是500卡，和壹天吃三餐加起來總數是1000卡的人，減重的程度和速度完全壹樣，少吃並沒有使人的減重速度更快。
在剛開始節食的壹兩周內，體重會迅速下滑，但接著人體的調節系統，會對節食所造成的能量短缺做出反應，即降低細胞代謝率以減少能量的消耗。節食越厲害或越久，細胞代謝率會變得越慢，能量消耗得越少，到最後即使每天只吃壹點點，體重都掉不下來。因為這時候的代謝率太慢，體內脂肪無法迅速有效燃燒。要消除脂肪達到減肥效果，必須靠迅速有效的代謝率，才能燃燒體內多余的脂肪。學者主張節食減肥期間每天食物熱量不要低於1000卡。
註意：
1、避免“長出新脂肪”，並且維持迅速有效的代謝率以燃燒舊脂肪。
2、節食期間如果每周能做3次以上的有氧運動，或其他持續性的運動，就能壹直維持快速的代謝率，體重壹定會繼續下滑。
3、
有些運動方式會增肥
很多人運動後體重不減反增，這是為什麽呢?美國醫學會指出，光靠運動頗難造成熱量的消失，故不容易減肥。吃壹客漢堡所吸收的熱量(約300卡)，必須走壹小時的路或在大運動場慢跑12圈(半小時)才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量壹不小心就會超過辛苦運動時燃燒掉的熱量，因此運動必須配合節食，才能有效燃燒體內多余的脂肪，減肥才會有效。經常運動的人在停止運動後，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。
不超過30分鐘的運動無益減肥
運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒。每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時，故每周運動3次，每次30分鐘以上，使身體燃燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不致減緩，此時又壹面節食，人體內多余的脂肪才能有效燃燒掉。瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
現實生活中，減肥的方法有很多，但是在選擇的時候，壹定要根據自己的實際情況來選擇，這樣才能有保證得到自己想要的效果。
2、減肥反彈有何原因
1、只吃單壹食物，減肥反彈率高達95%
大多數減重的人會吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯的效果。但妳只知其壹不知其二了，單壹食物的復胖率是最高的！
單壹的食物裏通常只有壹種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養，而逐漸退化，身體各項機能都可以逐漸變得不好。
長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會受影響。而且由於身體的攝取功能已經紊亂，光吃壹點其他東西更容易復胖！
抗反彈方法：營養要均衡
面對如此高的反彈率，建議這樣的人們還是要盡量攝取壹些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，瘦的方法並不只有黃瓜和番茄哦。
2、滴油不占，減肥反彈率90%
在所有的營養成分裏，油脂的卡路裏的確是最高的，也是最容易讓人發胖的，所以壹直被當作減肥的大敵。
但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發都會變得幹燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會有白裏透紅的好氣色。
抗反彈方法：替換食用油
盡量不選擇動物性油脂，可以選擇橄欖油或茶樹油。而食材內，例如肉的外皮不要吃，肥肉改成瘦身等，這樣壹來，才能瘦得漂亮，瘦得健康。
3、只吃低熱量食物，減肥反彈率70%
香菇、豆腐等的確可以作為減肥餐，雖然這些食物對身體的確有益，但像單壹食物減肥法壹樣，身體會完全受不了這種嚴酷折磨。
壹旦身體攝取營養的平衡被打破，復胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經強調是零卡路裏，其中的糖分也不可忽視。
抗反彈方法：適當攝入糖分
卡路裏只是代表了熱量，保持身體壹定熱量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的攝入量是非常重要的。對於壹些飲料、高糖的食物可以盡量敬而遠之。
4、吃減肥藥，減肥反彈率50%
壹般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，壹旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲慢慢恢復，復胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這麽簡單，甚至健康都能被賠進去。
提醒大家，減肥藥壹定真的要慎用！
抗反彈方法：運動運動再運動
並不是所有的運動都需要大汗淋淋，適當的做壹些簡單的運動就可以將完美身材保持下來哦。如果有時間還可以挑壹些健身操或瑜伽訓練，裏面的動作很值得借鑒哦~
5、不吃米飯，減肥反彈率35%
恭喜不吃米飯減肥成功的人們，的確不吃米飯在諸多瘦身方法裏復胖率很低的了。白飯、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因。
但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物裏的維他命B群，也很難真正變成瘦體質。長期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。
抗反彈方法：早午餐很重要
如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽壹些。對於辦公室的上班族來說，午餐非常關鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加壹個水果也是必不可少的。
6、劇烈運動，減肥反彈率30%
瘦身的妳也許在健身房內揮汗如雨，但是做了激烈運動後，身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之後，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。
同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。
抗反彈方法：堅持有氧運動
運動減肥的初衷並沒有錯，只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運動，這才是是瘦身的黃金法則。
適度的有氧運動，不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。