產後怎麽鍛煉盆骨底肌肉訓練的方法，產後怎樣迅速瘦身

在懷孕以及分娩期間，女性身體內部受到影響的器官有很多，大家比較了解的就是盆骨還有子宮了，而這兩個器官的恢復也是比較慢的。特別是盆骨的底肌肉了，如果沒有恢復好，影響是非常大的，相信新媽媽們都是有所體會的。那麽，產後怎麽鍛煉盆骨底肌肉訓練的方法?下面就來為大家詳細的介紹壹下。

產後怎麽鍛煉盆骨底肌肉訓練的方法

由於孕育分娩，產後女性易發生盆底功能障礙性疾病，如盆腔器官脫垂和壓力性尿失禁等，而其中60%的婦女在產後會出現壓力性尿失禁、盆底肌肉松弛、子宮脫垂、夫妻性生活不協調等情況。產後盆底肌肉康復訓練能夠幫助到女性朋友尤其是產後的媽媽們快速恢復身體，提升生活質量。產後康復方法如下：

1、產後超過42天、子宮恢復良好、無感染的女性可及時進行盆底肌肉的檢測，明確損傷程度。

2、在產後盆底康復專家指導下根據個體出現的癥狀，根據盆底肌損傷情況(肌肉纖維受損的程度和類別)應用綜合技術，進行有針對性的訓練。

3、並借助盆底康復治療儀器感受並學會收縮—放松盆底肌肉，學習識別並有意識地控制盆底肌，掌握正確的盆底肌肉收縮方法(避免腹肌收縮)。

4、做完10-15次盆底肌鍛煉後，可進行自我鍛煉，在家通過壹些輔助器材進行循序漸進、適時適量、持之以恒的鍛煉，保持治療效果。存在盆腔臟器脫垂的女性需要借助電刺激和生物反饋療法，並適當延長療程。

產後怎樣迅速瘦身

產後瘦身指的是女性在生產過後進行的瘦身，只要是女性，就會對瘦身有著很深的樂趣，這是因為身材瘦壹點才會讓我們看起來更加的美麗健康和自信，由於婦女懷孕後內分泌和新陳代謝的改變，腸胃蠕動變慢、腹部肌肉松弛，會導致生產後體型不易恢復，所以說，對於女人的產後瘦身，真的需要很多健康的方法。

1、幫助產婦在產後瘦身最好最健康的方法就是瑜伽了，瑜伽這項運動不用太多的劇烈運動，對於產婦來說，是很好的壹種方法了，而且還可以聽聽舒緩的音樂，讓自己的心態變得好壹點，這些都是很重要的事情，需要我們了解。

2、第二個方法就是去跳專門為產婦量身定制的健身操了，這對於產婦來說，是很好的壹種辦法，但是壹定要去壹些正規的機構學習健身操，不能夠讓壹些不專業的人去教，不然起不到好的瘦身效果，說不定還會出現意外。

3、最後壹種方法是最簡單也是最節省的辦法了，任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪，如果有家人能夠陪伴，那就最好不過了。而散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式。