怎樣瘦小腿
壹、後弓步推墻
時間：保持30秒
運動次數：每天2次，每次3個循環
功效：鍛煉小腿肌肉
1、在離墻30cm處站立，雙手在胸前平舉，推墻。
2、左腿向後跨壹大步，右膝蓋彎曲形成弓步，註意要保持左腿挺直。保持30秒，然後換邊做相同動作。循環做3次。
二、扶椅掂腳尖
時間：保持1秒
運動次數：每天2次，每次3個循環，每個循環掂腳尖15次。
功效：用身體的力量，加強小腿肌肉
1、擡頭挺胸站在椅背，雙腳微微打開與臀同寬，雙手扶住椅背。
2、慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。保持1秒後慢慢放下腳跟，註意，放下時不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為壹個循環，重復3個循環。
三、坐姿扭腳踝
運動次數：壹天2次，每次雙腿個扭5圈
功效：加強小腿肌肉和踝關鍵的韌帶
1、做在椅子上，背部緊貼椅背，並保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。
2、將腳尖以順時針旋轉5圈。註意旋轉的時候膝關節不要移動。然後換邊做相同動作。
四、橡皮筋移動腳踝
時間：保持1秒
運動次數：每天2次，每次3個循環，每個循環重復15下
功效：鍛煉腿部肌肉和踝關節
1、自然做在地板上，雙手在背後撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。
2、將腳踝慢慢由內往外移動，保持1秒，再由外往內，重復15次為壹個循環，每條腿做3個循環。
瘦小腿的按摩手法：
壹、擊退膝蓋肉肉
穿超短裙，最難堪的莫過於膝蓋上的兩塊肉，只要堅持以下的運動就能把它消滅。
1、雙手握拳，用雙手指關節處在膝蓋四周做按壓動作，力度以自己感覺舒適為準。
2、雙手四指放在膝蓋下方，大拇指相疊，放在膝蓋上方，按照順時針的方向畫圈。
3、用雙手拇指與食指輕輕捏住膝蓋兩側的肉，從大腿外側向內側方向推捏，左右各做5次。
4、四指放在膝蓋兩側，大拇指指腹和手腕部位抵住膝蓋兩側，往上往兩側做推刮，左右各做5次。
二、緊致小腿肚
小腿肚的浮腫呈慢性發展，通過按摩可以排出沈積物，以及適度的練習動作來刺激肌肉，進行周全的護理。要趕走浮腫沈積下來之前把它趕走，按壓膝蓋淋巴結最有效。
1、雙手手掌握住小腿腳踝處，呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推，左右各做5次。
2、壹腿放在另壹腿的膝蓋上方，沿著腳跟到膝蓋的方向，雙手交替著往上推擰，左右各做5次。
3、四指並攏，雙手疊放，放在小腿肚後方，往上推刮整個小腿肚，左右各做5次。
4、四指張開，放在膝蓋上方，大拇指放在膝蓋後方，用大拇指指腹用力按壓，促進排泄，左右各做5次。
三、緊致腳踝
經常揉捏腳底肌肉，不僅能舒緩腿部疲勞，更能緊致腳踝。
1、單腳彎曲，雙手握住腳掌，用雙手大拇指按壓腳底肌肉。
2、用大拇指與食指夾著腳趾，稍微用力，從內到外握捏，可促進腿部血液循環。
瘦小腿必須知道的四個誤區
1、其實腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方，也是最容易堆積脂肪的地方。小腿比大腿更難減下去，所以瘦小腿要說輕松的瘦小腿，瘦小腿就是減脂肪，燃燒脂肪，所以輕松幾乎就是不可能的事情。
2、瘦小腿和吃飯吃水果關聯不大，正常的吃飯，每頓飯6-8成飽就行了，晚餐也要這樣，零食也要克制，盡量不吃。
3、瘦小腿最有效的方法不壹定適合您的體質，可以先試壹下效果，不要壹條路走到黑，不行就換其他的。
4、如果小腿粗，不要全身都減肥，這樣對身體不好，也影響減小腿美體的初衷。