怎樣發展快速力量?
（1) 傳統快速力量訓練方法（中低強度快速用力法）
該方法強度控制在最大強度的30－50%；負荷數量，每組5－10次，3－6組；間歇時間不易過長；動作要求協調、流暢。傳統快速力量訓練方法的優點：兼顧力量和速度因素，使運動員體會最大用力感和最大速度感。缺點：首先向中樞神經系統輸入的刺激可能還不足以誘發高而強的神經沖動發放頻率，完成運動單位的激活。
（2)金字塔訓練法
采用金字塔訓練方法進行快速力量訓練時，要求起始負荷為最大強度的90%，分5次逐漸遞增強度，最後達到100%。最後壹組動作應努力提高前面的最好成績，每個單元的訓練都應貫徹逐步提高阻力的原則；次數為3、1、1、1+1；組數為1、2、3、4+5。
（3)最大向心-離心用力法
該方法將發展力量提高率時的最大向心動作優勢與最大離心用力的最大峰負荷特點結合在壹起。完成技術動作時，幾乎自由下落的杠鈴應當在最短的時間內減速，然後加速。該方法通常用於臥推和上翻練習中。強度在最大強度的70-90 %，每組6-8次，3-5組，組間時間5分鐘。
（4)復合訓練法
該方法是最大力量練習和爆發性用力練習相結合的壹種方法。首先進行最大力量訓練，接著進行快速收縮用力練習。
（5) 超等長訓練法
超等長訓練法是通過肌肉彈性、收縮性和牽張反射發展力量的方法。訓練目的是通過脊髓反射改善神經系統的適應性增強肌肉力量，提高支撐力、彈跳反應力、鞭打力等。練習中，當肌肉快速地被拉長時（離心階段），刺激了肌梭感受器，通過脊髓的牽張反射，被拉長的肌肉積極收縮（向心階段），以保持肌肉長度的恒定。各種起跳前的制動（緩沖），投擲前的預拉長，就是利用這種牽張反射，使肌肉的收縮力量加強。在肌肉快速收縮之前，先快速地牽拉肌肉，既可使肌肉處於適宜的初長度，又可通過牽張反射提高肌肉力量。