生活中常見的減肥方法有哪些？
1、日常減肥方法
日常減肥方法1.吃飯細嚼慢咽
在吃飯的時候適當的減慢進食速度，可以達到減脂瘦身的目的。研究者分析認為，食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到壹定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果壹個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。
日常減肥方法2.多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助減肥，因為肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於壹個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
日常減肥方法3.吃飯時不要穿得太寬松
不知道妳有沒有過這樣的經驗，當妳穿著貼身的衣服進餐時，妳總是會擔心自己的肚子或胃部突起，所以下意識就抑制自己的食欲，吃的也就變少了。而寬松的服飾就不壹樣了。穿著寬松的服飾，很多女性就會不自覺的放松對於身材的控制，因為覺得寬松的服飾能夠幫助我們遮掩凸起的肚子。但是事實上，只要妳放開了吃東西，那麽就壹定會攝入過多的熱量，從而導致減肥不能獲得良好的效果。所以建議各位減肥的妹子吃飯的時候，穿緊身的衣服，它會“提醒”妳正在減肥的事實。
日常減肥方法4.利用空閑時間多做瑜伽瘦身效果好
瑜伽瘦身已經是壹個鐵的事實，但怎樣才能做到最好的瘦身呢?首先要把握練習瑜伽的最佳時間：18:00-20:00因為在這個時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。其次循序漸進，掌握正確方法。瑜珈是壹種完善的科學體系，雖然並不是每壹個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每壹步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。
日常減肥方法5.刷牙時踮腳
人們常埋怨自己工作忙找不到時間運動減肥。但其實生活中有壹些零零碎碎的時間是被浪費掉的，如果妳能把握好這些零碎的時間做些簡單的運動，日積月累，瘦身效果並不比去健身房鍛煉差哦。比如，在早上刷牙時候做踮腳動作。提起腳跟到極限後，慢慢回落，如此循環多次，能夠提拉小腿線條。想要收獲驚人的瘦身效果，除了要註意這些小動作，還要註意搭配使用輔瘦，最知名的輔瘦品牌Amywish想必大家壹定非常熟悉，旗下最新上市的S速效套裝系列，既能夠幫助大家提高減脂效率，添加的豐富膳食纖維以及維生素成分，還有助於幫助身體改善不良狀態，以及修復消化系統功能障礙。
日常減肥方法6.喝許多的水12-16杯
多喝水也是壹種超牛的日常減肥方法，能夠協助身體掃除有毒物質，還能夠協助“消融”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，可是妳喝12-16杯的話，它們就能夠牽強湊數。妳會覺得上廁所次數變多，也是逼迫個人起來多活動的壹個方法。壹般壹天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡。壹杯水是240毫升，所以妳可以早上壹起來喝壹大杯檸檬水，然後早餐前再喝壹杯，午飯前喝壹杯，午飯前20分鐘再喝壹杯番茄汁兌水(能夠協助加速新陳代謝)。
日常減肥方法7.飯後散步
想要減肥瘦身的人，應該養成飯後散步的好習慣。正確的散步方式應該挺胸擡頭，上肢應隨著步子有節奏的擺動，要走直的路線，不要左彎右拐。
每天步行半小時至1小時，強度因人而異。需要註意的是飯後最忌坐著，壹般以站立半小時為宜。最新研究證明：熱量消耗得較快的方法是飯後45分鐘左右，散步20分鐘，時速在4公裏至5公裏之間。如果想要使減肥瘦身的效果更明顯壹些，建議在飯後2-3小時再按上述方法進行同樣運動，時間以20分鐘為宜。
日常減肥方法8.工作40~60分鐘起身走走
很多上班族出現臀部肥大，腹部贅肉多，大腿粗等肥胖問題都是因為久坐不起。要想瘦下來，屁股就要經常離開椅子。因此，小編建議大家每坐40~60分鐘後起身走走，或是上洗手間，或是倒杯水。坐下來時候，坐椅子的三分之二位置，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。
2、懶人減肥方法
1、保證充足而規律的睡眠
睡眠是很好的減肥方式，而且是不需要付出辛苦汗水就能達到效果的。睡眠減肥，就是通過調整睡眠時間、睡眠質量，影響人體荷爾蒙分泌，從而分解、燃燒脂肪，促進新陳代謝，排除水中，把脂肪轉化為能量。對於不愛運動的人來說這是不是壹大福利呢！但要註意，睡眠減肥的重點在於時間，壹定要在晚上10點前入睡，第二天6點起床，尤其在11點到1點間的睡眠質量要保證好。
2、讓自己忙起來轉移註意力
減肥困難往往在於控制不住自己旺盛的食欲，在妳無聊的時候，總會隨手拿起壹包零食，開始悠閑地享受著。這時候，妳需要嘗試找壹些事情來做，以轉移註意力。最好不要是看電視這種不用動腦子的娛樂項目，妳可以做做家務，出門逛逛街，甚至可以進行壹些需要集中精力的遊戲，抓住妳的註意力。
3、保持優雅的姿態
不良的坐姿、站姿，甚至走路的姿勢，都會影響體型。因此，養成優雅的姿態不但可以讓整個人氣質提升，也會令身體肌肉記憶定型，各部位線條得以優化。
正確坐姿應該是雙目平視，微收下頜，立腰、挺胸、上體自然挺直，雙腿合攏，雙腳自然平放。
正確的站姿應該是頭正，雙目平視，微收下頜，雙肩放松，稍向下沈，收腹，挺胸，立腰。
走路時，身體要挺直，背部不能彎曲，不要左搖右晃，盡量沿直線方向行走，腳步不要太大，前後腳相差壹腳左右為佳，手臂的揮動幅度與身體呈10度為宜。
4、多吃蔬菜水果產生飽腹感
不少人認為減肥就壹定要節食，然後拼命運動，其實只要避免暴飲暴食就能有效幫助妳瘦下來。在妳的餐飯中加入更多的水果和蔬菜，把妳的零食全部換成低熱量的食物，這樣可以造成飽腹感，以抑制妳的食欲，讓妳吃不下那些高熱量的發胖食品。對於減肥來說，蘋果、香蕉、西瓜等水果都是不錯的選擇。
5、餐前喝水
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前壹夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見壹個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝壹杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
6、選擇妳喜歡的方式運動
減肥不壹定要滿頭大汗地運動，特別是在妳沒有時間或者是不喜歡運動的情況下。如果妳不喜歡戶外運動，那麽如掃地、拖地或者吸塵也能幫助妳消耗熱量。最好是在妳做家務的時候放點輕松的音樂，那樣就會讓妳的小運動變得更加有趣了。或者選擇妳喜歡的運動，比如騎自行車、玩飛盤、遠足、遛狗等，只要是能消耗熱量的運動就可以了，另外如果正好妳又喜歡這些運動的話，那麽減肥就沒有辛苦可言啦！
7、減肥需要耐心
研究人員發現，那些減肥成功的人堅持減肥的時間至少超過2年。減肥不壹定需要很多的努力，但卻需要壹定的時間。請記住，減肥需要時間，壹旦妳習慣了新的飲食方式，減肥就不再是那麽難以實現。妳必須要保持耐心，不要因為短時間看不到成效就放棄，這樣才是最好的減肥秘籍。