如何提高睡眠質量
提高睡眠質量的方法包括：按時就寢、良好的睡眠環境，去除不良的生活習慣，如晚餐不要吃得過飽，睡前不要抽煙、喝酒、喝咖啡等。
1. 按時就寢：人的最佳入眠時間是晚上9:00到11：00，所以在這段時間應考慮睡眠，壹般需提前半小時準備，洗漱以後上床。睡前不要思考工作。
2. 保持臥室合適的溫度：大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。人體皮膚感到壹點涼意有助於睡眠。
3. 保持臥室光線黯淡：多項研究表明，臥室光線暗淡可促進褪黑激素的分泌，有助於人的睡眠，反之，不利於人的睡眠。
4. 保持臥室安靜：噪音對人的大腦有覺醒作用，不利於人的睡眠。保持臥室安靜可以減少聲音對大腦的刺激，讓腦細胞安靜休息。
5. 其他註意事項：晚餐不要吃得過飽，睡前不要抽煙、不要喝酒、喝咖啡。作息規律，杜絕熬夜的習慣。