哪些訓練動作能輕松提臀瘦腿？
我們對於自己身材總是有著無限的追求，總是會走在減肥健身的路上，胖的時候要瘦下來，瘦下來以後要練曲線，不但要細腰和馬甲線，還要美麗的曲線，所以壹些健身的知識點還是要普及壹下。
關於身材對於身材的管理來講，除了需要減脂以外，還需要進行針對性地訓練。減脂是為了讓全身瘦下來，需要做的是飲食的控制與規律的有氧運動。而針對性的臀腿訓練為了是把臀練緊致雙腿把腿練得均勻有線條。
所以，對於體脂率比較高的人群，先不要著急去塑形，而是應該先把體脂降下來。壹定不要以為針對地臀腿訓練就會把臀腿部的脂肪組減掉，而當體脂下降以後就需要以臀腿訓練為主了。
當然，如果時間允許，在減脂過程中配合適當的臀腿訓練比單純的有氧運動效果要好。如果體脂率並不高的情況下，通過規律的臀腿訓練就會直接的達到臀腿塑形的目的。
居家可以做的臀腿塑形動作動作壹：跪姿後踢腿。俯身，雙手與單膝撐起身體，背部挺直，非支撐腿屈膝與支撐腿並攏，向後上方擡起至動作頂點稍停後還原。
動作二：跪姿後擡腿。俯身，背部挺直，單臂屈肘，同側膝蓋著地，另壹側手臂伸直，手肘微屈，同側腿伸直向後上方擡起至最高點稍停後向前提膝收腹。動作三：側臥擡腿。側臥，下側手肘支撐身體，雙腿並攏伸直，向上擡起上側腿至動作頂點稍停後還原。
動作四：站姿提膝擡腿。單腿站立，雙臂向外打開，屈肘，非支撐腿向前提膝至動作頂點稍停，然後向後方伸直，同時上半身向前屈體至與腿呈壹條直線並與地面平行。動作過程中保持身體平衡，可以手扶固定物體進行。
動作五：站姿前踢腿+側擡腿。單腿站立，挺胸收腹，雙臂側平舉，非支撐腿向前提膝至大腿與地面平行後向上打開小腿至腿伸直，然後保持大腿不動，屈膝並向側方打開至腿伸直。可以手扶住固定物體保持身體平衡。
動作六：原地箭步蹲。雙腿前後站立，雙手叉腰，挺胸收腹，雙腿屈膝下蹲至前側大腿與地面平行後起身，膝蓋與腳尖壹致，下蹲時後側膝蓋不要著地。
動作七：弓步提膝。站立，挺胸收腹，向後方邁出壹大步並順勢下蹲至前側大腿與地面平行，後側腿伸直。然後還原，還原時後側腿向前提膝至動作頂點後再向後弓步。
結語每個動作15-20次，單邊動作換邊進行，動作間休息30秒左右，每次2-3組。如果時間允許，再配合30分鐘左右有氧運動來減脂效果更好。