怎麽減大腿內側的贅肉
怎麽減大腿內側的贅肉
妳知道怎麽減大腿內側的贅肉嗎？很多人長期不運動，導致大腿和臀部等地方的脂肪堆積嚴重，那麽如何才能減掉呢？下面我就在這裏跟大家分享壹些怎麽減大腿內側的贅肉的內容，希望對妳們有壹定的啟發。
怎麽減大腿內側的贅肉11、減掉大腿內側贅肉的動作
動作壹：倒立舉腿
第壹步：仰躺在平面地板上，將雙腿自然伸直，將雙手自然放置與身體兩側。第二步：將雙腿擡起向上伸直，使之可以與身體保持垂直的角度，壹邊做這個動作的時候，壹邊緩慢地吸氣。第三步：保持垂直角度，壹般呼氣，壹邊將雙腿慢慢地展開，打開到極限後停留5秒鐘的時間。第四步：將雙腿並攏，同時做吸氣動作。第五步：重復緩慢張腿的動作，反復多次練習即可。
動作二：仰臥踩單車
第壹步：將身體自然地仰躺在瑜伽墊上，用雙手抱住頭部。第二步：將腹部的肌肉收緊。模仿踩單車的動作，將腿部用力蹬出。第三步：將雙腿來回交替打圈，手臂部位做相向運動即可。第四步：以蹬腿十五次為壹組，反復三次動作即可。
動作三：靠墻夾球下蹲
第壹步：將身體沿著墻壁挺直站立，背部要緊貼著墻面。第二步：在雙腿中央位置放置壹個瑜伽小球，並用腿部肌肉夾住，並將雙臂十字交叉放置在胸前。第三步：自然地向下蹲，使得雙腿彎曲成九十度。第四步：以下蹲十五次為壹組，反復做兩組動作即可。
動作四：後踢腿動作
第壹步：在地面上平鋪好瑜伽墊之後，跪在瑜伽墊上，將雙手撐地，將背部自然挺直。第二步：將左腿用力向後上方擡起，向後延伸到最大的幅度。來回反復十次動作。第三步：同樣的動作，右腿做上十次。第四次：以向後蹬腿十次為壹組，做上兩組動作即可。
2、減掉大腿贅肉適合做什麽運動
1、慢跑
慢跑是壹種典型的有氧運動，運動強度低，對身體的傷害性也很少。但如果慢跑的時間達到了半個小時
以上，就可以有燃燒腿部脂肪的作用，並且還不用擔心會跑出肌肉來，非常地適合用來減除大腿內側的贅肉。
2、跳繩
跳繩是壹種簡單便捷、趣味性高的運動事項，在家裏就可以隨時進行。每天抽出壹點時間來進行跳繩，消耗脂肪的效果非常明顯，由於要動用到腿部和腹部的力量，這兩個部位的贅肉也可以消除得很快哦。
3、遊泳
各類的泳姿，都需要動用到四肢的力量，可以有消除腿部贅肉的作用。最為重要的是，它是壹項全身的有氧運動，不僅僅只是會消除腿部的贅肉，沒事的時候去參加遊泳運動鍛煉的活動，身體各處的線條感都會變得更加好哦。
怎麽減大腿內側的贅肉21、擡腿運動
在做力量訓練的時候，我們可以利用健身球作為訓練的基礎還可以增加些難度，我們只需要使用腿部用力保持球體不亂動，這樣就可以訓練到更多的`肌肉群。
操作步驟：我們側臥倒在地上面，雙手交叉放在身前，我們還可以彎手肘頭部輕輕靠在上面，然後借助大號健身球開始慢慢往上去推，然後讓求不回到原來的位置，然後重復進行這樣的動作。
運動次數：十個壹組，做三組。
2、雙臂側舉開始深蹲
操作步驟：雙腿分開站好，和肩部同壹寬度，腳尖位置略微朝外面，雙手緊握往下進行體側;慢慢開始下蹲，直到感覺膝蓋在腳踝正上方，同時擡高身體兩邊的雙臂直到肩部的位置。這個時候手中的 啞鈴壹定要和小腿保持在同壹豎線上，同時在視力範圍中找到手中的啞鈴，這樣壹組鍛煉動作就做完了。
運動次數：每個姿勢進行15次做三組。
3、空中單車
操作步驟：我們仰臥在墊子上面，雙手放在身體兩邊，雙腿開始彎曲放松，屈膝太高雙腿，上半身保持不動，感覺自己在騎自行車的樣子;將左腿保持彎曲，右腿開始往上伸直，右腳開始往下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿保持姿勢不變;然後右腿彎曲，左腿往上進行伸直，往左腳蹬下去的時候，右腿同時開始擡起來，右腿開始往上進行伸直，然後左腿彎曲收回。
運動次數：三十壹組，做三組。
4、剪刀腿
操作步驟：我們坐在瑜伽地上，手肘撐在地上;然後將右腿擡起五厘米的地方，然後將左腳擡高三厘米，稍微停留以後，然後依次放下左腿和右腿，重復進行幾次，然後換壹邊再次進行。
運動次數：做三十次壹組，做三組即可。
5、後踢腿
操作步驟：首先將腳跟開始並攏站好，腳趾往外面位置，然後左手扶著椅子上面，擡起右臂開始伸過頭頂，這個時候保持小腹緊繃的狀態，盡量擡高右腿，千萬不要講背弓著。然後右臂往著右側方向開始放平，這個時候同時將右腿往右邊進行轉動，同時千萬不要將腿的高度放低，身體往前傾的時候右腿也開始繼續往後邊開始滑動，右臂開始進行伸展。然後將右腳放回到平面的位置，回到原來的位置就可以了，另外壹邊操作步驟也是這樣的。
運動次數：三十下壹組，練習三組即可。