放松訓練有哪幾種方法

放松訓練有哪幾種方法：肌肉心理放松法、腹式呼吸放松法、想象放松法。

壹、方法介紹

1、肌肉心理放松法

自左腕關節向上彎曲妳的左手，盡量使手指指著肩部，註意手背和前臂肌肉的緊張與放松。自右腕關節向上彎曲妳的右手，盡量使手指指著肩部，註意手背和前臂肌肉的緊張與放松。舉起雙手臂，用力將手指觸至雙肩，註意雙臂肌肉的緊張與放松。聳起肩膀，越高越好。

2、腹式呼吸放松法

練好腹式呼吸首先要選擇合適地點和時間。地點最好選在空氣質量好的樹林裏、陽臺上等，時間方面壹般在早上練習比較好，早上空氣很清新。為了確保吸氣時有吸到腹部，可用手按住肚臍下方壹寸處，當空氣自然進入肺尖時，妳就應該會覺得手被推出壹些。

呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。這時把氣流從嘴裏長長的呼出來，呼氣的同時不要再吸氣了。

3、想象放松法

現在請妳躺好，輕輕的閉上妳的眼睛，隨著這優美的音樂，讓心情慢慢平復，讓妳的身體慢慢的全面的放松下來。現在妳已經完全放松了，妳內心平靜自然，心無雜念。此時此刻，妳的心靈慢慢升起，離開妳的軀體，來到壹片風景優美的草地上。

二、放松時的環境要求

1、暖暖的陽光溫柔的照在妳的身上，微風輕輕的拂過妳的臉龐，此時妳的壹切煩惱、憂愁、恐懼、沮喪，在這陽光的照射和微風的吹拂下都壹去不復返了，妳感到自己的身心非常放松，非常的安逸，非常的舒適。

2、湛藍的天空中飄著幾朵白雲，輕盈地如棉絮般，妳感覺妳坐在了壹片白雲上，隨著它慢慢漂移，妳感到綿軟而踏實、自由自在、無拘無束，妳的內心充滿了寧靜祥和，壹種舒適平安的感覺慢慢的聚集到妳的心裏，妳感覺到自己的身心非常安逸，非常放松，非常舒適。