健身房裏最燃脂五種有氧運動是什麽？

1、第1名：熱瑜伽。熱瑜伽比起遊泳、慢跑等傳統有氧運動，熱瑜伽能帶動從未用過的肌肉，達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側肌肉，加速體側血液循環，把脂肪燃燒速度提高20%。在40℃的室內練習瑜伽，通過流汗就能排出體內毒素，帶走脂肪。

2、第2名：動感單車。動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓人在蹬車時把重力集中在壹點，由此產生的強大反向壓力讓人不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路裏。

3、第3名：肚皮舞。韓國醫學專家對3000多位練習肚皮舞的女人做了追蹤調查，結果發現，跳肚皮舞4個月後，她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%；1年後，荷爾蒙水平上升了8%。

不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運動壹樣，能幫人直接減重，卻能優化身體脂肪分配，讓人的腰身更細、小腹更平、臀部和胸部更圓潤。專家覺得，肚皮舞是對女性荷爾蒙影響最大的運動，如果練習時配合高蛋白飲食，多吃木瓜、芒果，前凸後翹的美體效果會更明顯。

4、第4名：有氧搏擊操。有氧搏擊操雖是有氧運動，練習時瞬間發力所消耗的能量卻接近無氧運動。研究發現，有氧搏擊操最大的好處是，它能讓人的身體時刻都在動，只要每周練習1次，堅持3個月，內臟代謝水平會大大提高，基礎代謝率還能上升9%。

有氧搏擊操被美國運動專家稱為“壹勞永逸”的瘦身法，因為不需要長時間的規律練習，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。

5、第5名：普拉提。單從消耗卡路裏上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是壹種靜力狀態運動。練普拉提時，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮，速度很緩慢，雖然無法消耗卡路裏，但研究發現，成年後的肌肉長度很難改變，但只要堅持練習普拉提3個月以上，肌肉延展度會增加10%，韌帶也會增長3%。

日本運動醫學專家說，想鞏固這種“延伸”效果，可以在練完普拉提後步行回家。舒緩的有氧運動，不但可以讓疲勞的韌帶保持長度，還能得到適度休息。千萬不要在普拉提後做大強度無氧運動，這只會讓肌肉酸痛、抽搐，好不容易得來的“延伸”效果也會付諸東流。

鳳凰網-必知！健身房最燃脂運動TOP5