壹緊張就臉紅怎麽辦？5步讓妳不再緊張臉紅
首先，我們要思考壹下緊張時臉紅的問題，無論是生理上還是心理上。知道了原因，就可以采取措施，事半功倍。
首先，從物理角度來看
許多人緊張時表現不同。有的人手心出汗，有的人手心冰涼，有的人手心發癢，最後，有的人壹緊張就臉紅。是因為當他們緊張時，會刺激體內腎上腺素，導致血流加速，血管擴張。因為臉上敏感的毛細血管越來越多，會表現出臉紅。越臉紅越緊張，臉越紅越熱，好惡心。
從心理學的角度來說。
壹般臉紅是因為尷尬。其實不管妳是緊張還是尷尬，妳表現出來的都是臉紅。緊張也會讓妳感到興奮，這種興奮必然伴隨著害羞和尷尬，所以妳的臉自然會變紅。
告訴自己要放松，不要太在意別人的看法，做自己想做的事。別人永遠無法站在自己的角度思考問題。當然，有時候是自己能力有限，這點我們不得不承認，但也沒必要因為自己不如別人就害怕。我們都是不完美的，所以學我們不懂的，懂我們不懂的，端正心態。
歸根結底，妳臉紅是因為妳的心理。妳必須讓自己平靜下來，振作起來，保持心情舒適。
緊張時臉紅的心理調節。
進入社會，在人前容易臉紅的問題讓人難以忍受。其實知道沒什麽好怕的，我也想改變自己，和別人自由交往，只是做不到。有時候和我不太熟悉的人聊天，沒關系。突然，我的心“咯噔”壹下，心跳加速，血直沖臉，我很尷尬，我叫別人莫名其妙。我經常被別人嘲笑，這讓我在和別人接觸的時候幾乎被嚇到，不敢和別人交往。但我渴望與人交往，身體裏經常經歷兩場與自己不同的戰爭：壹場是害羞、軟弱、缺乏自信，壹場是強迫自己改變自己。所以覺得生活真的太沈重太累了，這是壹種心理疾病，叫做“紅臉恐懼癥”。
每個人在與不熟悉或不重要的人交往時都會產生緊張或興奮的感覺，而且會反射性地引起人體交感神經興奮，去甲腎上腺素等兒茶酚胺分泌增多，從而使人心跳加快，毛細血管擴張，也就是臉紅。這本書是人際交往中的正常反應，久而久之就會習慣。但是，由於妳的不自信，妳特別在意別人對妳的評價和妳在別人面前的表現，以至於妳特別在意臉紅。我怕別人因為這個說妳，我也不想臉紅，但這是無法消除的。看到人臉紅就成了妳的心病。在與人交往之前，妳擔心自己會臉紅。互動的時候，妳會認真體驗自己臉紅不臉紅。久而久之，興奮感就會在妳大腦的相應區域形成。壹進入與人交往的環境，臉上就發燒，心裏就焦慮。另外，別人對此的評論或嘲諷會讓妳緊張，害怕見人，從而形成紅臉恐懼癥。
紅臉恐懼癥其實是可以治療的。首先，妳要對臉紅有壹個自然的態度，承認它的出現和存在是正常的，不要試圖去抗拒、壓抑或掩飾，不要因為緊張而對臉紅感到焦慮和苦惱，從而消除自己對臉紅的緊張和擔心，停止由此產生的惡性循環。
其次，要鍛煉自己的自信心。容易臉紅的人大多是自信的，有自卑感的。因此，加強自信心的培養，克服自卑心理，可以起到根本性的作用。
要改變只看到自己缺點的思維方式，用自己的缺點去和別人的優點比較。反過來，要經常思考自己的長處或優點，把自己的長處和別人的短處進行比較，從而逐漸改變對自己的看法。在改變對自己看法的同時，把註意力轉向自己感興趣的、最能體現自己才能的活動。第壹，找壹件容易且有把握完成的事情，壹舉成功就會有壹點喜悅。完成後，用同樣的方法確定下壹個目標。這樣，妳每成功壹次，妳就堅定了妳的自信心，漸漸地妳的自信心就會越來越強。
人的手指再長再短也不可能完美。人的價值主要體現在自己努力發揮自己的潛力。把缺點、失敗、別人的嘲笑當成家常便飯，當成提升自己的動力，對別人的評價和討論要有主見，做到“有則改之，無則加勉”，不被別人左右，不知所措。
人之所以自卑，是因為通過比較和自省發現自己不如別人。而做事成功需要壹定的知識和能力。所以，壹個人要想最終克服自卑，就必須在建立自信的同時正視自己的不足，豐富自己的知識，豐富自己的經歷，通過多學多做，學會與人溝通的方法和技巧。
另外，心理訓練可以幫助克服。
第壹步
把各種能讓妳臉紅的場景按由輕到重的順序列出來，分別復制到不同的卡片上。把最不讓妳臉紅的場景放在最前面，最讓妳臉紅的放在最後面。這些卡片是按順序排列的。
第二步
進行放松訓練。方法坐在舒適的座位上，定期深呼吸，放松全身。進入放松狀態後，拿出上面系列的第壹張牌，想象上面的場景。妳想象的越生動越形象越好。
第三步
如果妳感到有點不安和臉紅，停止想象，深呼吸，讓自己再次放松。完全放松後，重新想象剛才失敗的情況。如果焦慮和臉紅再次發生，再次停下來放松，如此反復，直到卡片上的畫面不會再讓妳感到不安和臉紅。
第四步
繼續下壹個讓妳更不安，臉紅的場景(下壹張牌)用同樣的方法。註意，每次進入下壹張牌的想象，都要以想象上壹張牌時不再感到不安和臉紅為標準，否則無法進入下壹階段。
第五步
當妳想象到最讓妳不安和臉紅而不臉紅的場景時，可以按照由輕到重的順序，再壹次就地鍛煉。如果當場感到不安和臉紅，也可以深呼吸，放松自己與之對抗，直到不再臉紅，再進行下壹個練習。
緊張的時候吃什麽食物？
牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：壹種是色氨酸，能促進腦神經細胞分泌令人昏昏欲睡的神經遞質——-血清素；另壹類是對生理功能有調節作用的肽，有助於緩解疲勞，使人入睡。對於體虛引起的神經衰弱的人來說，牛奶的助眠作用更明顯。
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最多。
胡桃
臨床上證明核桃具有改善睡眠質量的作用，所以常被用於治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
葵花籽
葵花籽含有多種氨基酸和維生素，能調節新陳代謝，提高腦細胞的抑制功能，起到安神的作用。
除此之外，大棗、蜂蜜、醋、全麥面包也有助於安神：大棗含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分。有健脾安神的作用。蜂蜜有補中益氣，寧心安神的功效，諸藥合用。想睡個好覺，睡前喝壹杯蜂蜜水可以起到壹定的作用。醋含有多種氨基酸和有機酸，能緩解疲勞，有助於睡眠。全麥面包富含維生素B，可以維持神經系統的健康，消除躁動，促進睡眠。
結論：緊張的時候臉紅沒什麽大不了的。有些人甚至會覺得可愛，但是有辦法緩解這種情況。在上面，我們分析了妳緊張時臉紅的原因，我們也知道妳緊張時臉紅該怎麽辦。我們不妨試壹試，從此做壹個從容的美人。