每天跳繩多少下能減肥 每天堅持跳繩能減肥嗎
100次到150次。
步驟1 ：雙手握住跳繩把手的兩端，將跳繩甩至在雙腳後。
步驟2 ：將跳繩往前甩後，雙腳要跳過繩子，持續50下。
壹組50次，進行2-3組，中間休息20-30秒，在跳的時候，記得要使用腳尖來跳躍。
以每分鐘跳120下的速度跳繩，每小時可以消耗667~990大卡的卡路裏。
2 怎樣跳繩減肥快 1.暖身
壹開始先以緩慢的速度跳30秒，如果是跳繩老手，可以改成開合跳的方式。
2.快速高擡腿跳繩再來用力做快速高擡腿跳繩動作跳30秒。
3.登山者式動作或是伸展式棒式跳完跳繩之後，立刻做30秒的登山者式動作或是伸展式棒式動作。
4.小貼士完成後休息壹下，並盡量在十分鐘內可以將這三個動作做完五組，如果自己身體真的撐不住，壹定要緩慢地停下動作，慢慢地調整呼吸，以免受傷。
3 跳繩小技巧
1.跳繩時，腳跟提起，以前腳掌出力往上跳。
2.不用跳太高，只要離地幾公分，讓繩子可以從腳下快速通過即可。如此還可以避免小腿變粗。
3.用手腕轉動繩子，而非手臂。
4.手腕應該在比腰部稍高的位置，或在妳身高中心再往上壹點的位置。
5.身體挺胸，不要低頭，雙眼直視正前方。
6.保持速度的節奏，不要忽快忽慢。
7.多加練習，妳可以更容易抓到跳感。
4 跳繩的優點 1.簡單易行
跳繩花樣眾多，可簡可繁，隨時可做，壹學就會，特別適合在氣溫較低的季節作為健身運動。以運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳有氧舞蹈20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2.訓練多種部位跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、憂郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對哺乳期和更年期的婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。