抽筋怎麽辦？抽筋3大成因，緩解抽筋4種對策

張承宇最近壓力大失眠，好不容易睡著，大半夜腳部、小腿卻突然抽筋，造成劇烈疼痛，久散不去，好不容易凝聚的睡意也全部消散！研究報告指出，抽筋的頻率會隨著年紀增加，45歲以上的約有14%有抽筋的經驗，而65歲以上老人更是有50%以上有抽筋的經驗。導致腳抽筋的兇手到底是誰？該如何預防？ 抽筋會讓睡眠品質變差 美國骨科醫學會（American Academy of Orthopaedic）資訊網站「OrthoInfo」指出，抽筋可能發生身體任何壹塊可由意識控制的肌肉（隨意肌／骨骼肌），最常發生抽筋的位置包括小腿後方的腓腸肌、大腿後方的膕旁肌、大腿前側的股四頭肌等。 日本名醫坪田聰表示，抽筋除了當下的劇痛以外，不舒服的感覺會持續殘留約30分鐘，若是在睡眠中因為抽筋而驚醒，就算意識不清，沒有醒過來，腦波上的覺醒反應也會讓大腦判斷我們是清醒的，造成睡眠時間變短、睡眠品質下降，進而引發其他睡眠不足造成的不良影響。 壢新醫院林頌凱醫師也曾在文章中提到，年長者常常因為長期慢性脫水、營養不良、服用利尿劑、血管循環不良等諸多因素，導致年紀越大越容易腳抽筋。對年長者來說，原來就已經不好的睡眠品質，又遇上抽筋的問題簡直是雪上加霜。 抽筋原因有哪些？ 由加拿大卑詩省衛生部（Ministry of Health (British Columbia)）建立的健康資訊網站「HealthlinkBC」指出，可能造成抽筋的原因包括： 運動使用肌肉過度或造成肌肉受傷。 身體缺乏鈣、鎂、鉀等礦物質，除了平時飲食攝取不足，也可能與懷孕後期有關。 肌肉暴露於冷水等過冷的環境中。 周邊動脈疾病、腎臟病、甲狀腺疾病、多發性硬化癥等疾病也可能引起抽筋。 長時間站立於堅硬處、久坐、睡覺時的姿勢不良。 身體處於脫水狀態。 服用特定藥物如：抗精神性藥物、避孕藥、利尿劑、類固醇等。 坪田聰表示，抽筋是身體的壹種機制，如果用儀器替常常睡夢中腳抽筋的人檢測的話，會發現肌肉異常活動，這樣的異常活動會導致腳部肌肉收縮，這就是抽筋的原因。而除了健康的人會因為激烈運動、遊泳、長時間步行，過度使用腳部肌肉導致抽筋以外，以下原因也會造成抽筋： 抽筋原因1- 神經或肌肉疾病造成 糖尿病 肝硬化 副甲狀腺機能低下 甲狀腺機能低下 肌萎縮性脊髓側索硬化癥(漸凍人癥) 關節炎 腰椎疾病 體液或電解質異常 女性懷孕也會變得容易抽筋，但通常能在產後恢復健康。 抽筋原因2- 藥物副作用 降血壓藥 利尿劑 血管張力素轉化酶抑制劑 鈣離子通道阻斷劑 β-受體阻斷劑（Beta-blocker） 高血脂癥治療用藥 註射男性、女性荷爾蒙 註射胰島素 另外，攝取過量酒精也會造成抽筋。張承宇最近壓力大失眠，好不容易睡著，大半夜腳部、小腿卻突然抽筋，造成劇烈疼痛，久散不去，好不容易凝聚的睡意也全部消散！研究報告指出，抽筋的頻率會隨著年紀增加，45歲以上的約有14%有抽筋的經驗，而65歲以上老人更是有50%以上有抽筋的經驗。導致腳抽筋的兇手到底是誰？該如何預防？ 抽筋會讓睡眠品質變差 美國骨科醫學會（American Academy of Orthopaedic）資訊網站「OrthoInfo」指出，抽筋可能發生身體任何壹塊可由意識控制的肌肉（隨意肌／骨骼肌），最常發生抽筋的位置包括小腿後方的腓腸肌、大腿後方的膕旁肌、大腿前側的股四頭肌等。 日本名醫坪田聰表示，抽筋除了當下的劇痛以外，不舒服的感覺會持續殘留約30分鐘，若是在睡眠中因為抽筋而驚醒，就算意識不清，沒有醒過來，腦波上的覺醒反應也會讓大腦判斷我們是清醒的，造成睡眠時間變短、睡眠品質下降，進而引發其他睡眠不足造成的不良影響。 壢新醫院林頌凱醫師也曾在文章中提到，年長者常常因為長期慢性脫水、營養不良、服用利尿劑、血管循環不良等諸多因素，導致年紀越大越容易腳抽筋。對年長者來說，原來就已經不好的睡眠品質，又遇上抽筋的問題簡直是雪上加霜。 抽筋原因有哪些？ 由加拿大卑詩省衛生部（Ministry of Health (British Columbia)）建立的健康資訊網站「HealthlinkBC」指出，可能造成抽筋的原因包括： 運動使用肌肉過度或造成肌肉受傷。 身體缺乏鈣、鎂、鉀等礦物質，除了平時飲食攝取不足，也可能與懷孕後期有關。 肌肉暴露於冷水等過冷的環境中。 周邊動脈疾病、腎臟病、甲狀腺疾病、多發性硬化癥等疾病也可能引起抽筋。 長時間站立於堅硬處、久坐、睡覺時的姿勢不良。 身體處於脫水狀態。 服用特定藥物如：抗精神性藥物、避孕藥、利尿劑、類固醇等。 坪田聰表示，抽筋是身體的壹種機制，如果用儀器替常常睡夢中腳抽筋的人檢測的話，會發現肌肉異常活動，這樣的異常活動會導致腳部肌肉收縮，這就是抽筋的原因。而除了健康的人會因為激烈運動、遊泳、長時間步行，過度使用腳部肌肉導致抽筋以外，以下原因也會造成抽筋： 抽筋原因1- 神經或肌肉疾病造成 糖尿病 肝硬化 副甲狀腺機能低下 甲狀腺機能低下 肌萎縮性脊髓側索硬化癥(漸凍人癥) 關節炎 腰椎疾病 體液或電解質異常 女性懷孕也會變得容易抽筋，但通常能在產後恢復健康。 抽筋原因2- 藥物副作用 降血壓藥 利尿劑 血管張力素轉化酶抑制劑 鈣離子通道阻斷劑 β-受體阻斷劑（Beta-blocker） 高血脂癥治療用藥 註射男性、女性荷爾蒙 註射胰島素 另外，攝取過量酒精也會造成抽筋。 預防、改善抽筋這樣做 除了趕緊看醫師厘清抽筋的真正原因以外，臺中澄觀中醫副院長周傑川表示，以中醫的觀點來看，造成抽筋是由於「肝血不足」「血不榮筋」，血液沒辦法充分滋潤筋肉，導致筋急拘攣，我們可以透過下列方式 *** 穴道，改善抽筋： 睡前 *** ：首先先盤坐，然後其中壹只腳向外伸直，同側的手也伸直把腳尖往自己壓，或是用毛巾套住往自己方向拉。 泡腳：把腳放進裝溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上三吋(四指寬的高度)。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣不但能大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助放松入眠。 穴道按壓：小腿後面正中、用力伸直小腿或上提足跟時呈現尖角狀凹陷處的穴道稱為「承山穴」。半夜發生抽筋時按壓此穴具有急救的功效。 嘗試側睡：晚上容易造成抽筋不妨改成側睡，並蓋上不那麽厚重的棉被，在某些程度上能改善肌肉抽筋的問題。 為了預防抽筋發生，運動前、運動後都必須進行適當的伸展，幫助最容易抽筋的肌肉拉伸以防止抽筋，此外劇烈運動前也應該進行慢跑、快走等暖身。 預防抽筋的伸展運動 伸展腓腸肌兩腳前後打開、雙手推墻，身體向前推時前腿膝蓋彎曲、後腿打直，維持15～30秒再換邊。 伸展膕旁肌坐在地上雙腿伸直，腳踝自然放松彎曲，軀幹打直、雙手摸地板並慢慢向前延伸滑動，維持30秒。 伸展股四頭肌壹只手扶著墻壁或椅背保持平衡，另壹只手抓住同側腳踝、讓腳底向臀部壓近，背部保持挺直、維持30秒再換邊。 參考資料: healthlinkbc.ca/health-topics/za1086 orthoinfo.aaos/en/diseases--conditions/muscle-cramps