常見的減肥食譜有哪些？
1、常見的減肥食譜
減肥食譜家常菜紅薯綠豆粥
紅薯綠豆粥是壹種老少皆宜的食物，不但能夠健脾養胃，也不會增加愛美的朋友的脂肪，而且這種做法非常簡單。首先將紅薯、綠豆和粳米以及糯米準備好，然後將綠豆、糯米、粳米放入鍋裏，再加入比它們多三倍的清水，用大火煮開，煮開後改成小火。大概二十分鐘以後，將切成丁的紅薯放進鍋裏壹起煮，當紅薯變軟的時候，養生又減肥的紅薯綠豆粥就做好了。
減肥食譜家常菜黑木耳拌西芹
相信所有的女性朋友都知道黑木耳含有非常高的蛋白質，而西芹則是養顏瘦身的好幫手，所以，這壹款食物不僅能增加營養，還能達到女性朋友想要減肥的希望。首先將黑木耳跑發，洗幹凈並去掉根，西芹切成稍微大壹點的段，並把上面的老筋摘除。接著燒開壹鍋水，放入西芹焯壹會，焯完之後立即放進冰水裏，同時黑木耳也壹樣焯了之後放入冰水裏。之後從冰水把它們撈出來，加入自己喜歡的調味料即可。
2、時尚運動減肥方法
有氧運動
有氧運動的運動形式和項目甚多，如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、遊泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等。相關研究表明，進行有氧代謝運動關鍵要保證壹定的運動量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛煉，基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。
肥胖老人可選自己喜愛且易於堅持做到的運動項目，運動量要適合自身條件，運動頻度壹般為每周3—5次，每次運動20—60分鐘即可。運動強度要達到有效心率限度，運動初期心率以110次/分為宜，經過1—3周後，可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近並達到最佳狀態，收效則較為明顯。
肚皮舞
如果妳不夠自信，或者妳正在尋找壹個別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會很適合妳。和大多數人想象的不壹樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這麽簡單，它包含著很多向後翻轉，全身舒展，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。
騎自行車
騎自行車，是壹項讓人最愉悅自在的運動。不僅可以幫助妳塑造美好的腿部線條，而且，如果妳習慣騎車上班的話，這還可以使妳免於交通擁塞，輕輕松松自由自在上班去！還猶豫什麽？趕緊騎上妳的自行車，健身減肥吧！
跳舞
即使妳不是幼兒園就開始學習芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為妳運動的壹大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞，還是hiphop，只要是妳喜歡的、感興趣的，通通可以學！跳舞，可以通過大量運動甩掉妳身上多余的脂肪！只要堅持，妳魂牽夢繞想塑造的身材，必能實現！
運動影片
運動影片的好處是，妳不用出家門就能實現健身減肥夢，這特別適合那些宅女們。妳無須再找借口說沒有公***更衣室換衣服或者不習慣多人健身室，妳只需在家跟著運動視頻，就能在無幹擾的情況下，隨心所欲地健身減肥！
健身球
如果妳追求身體全範圍的健身，那麽健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂，全身心放松，以最舒展的姿態和fitball融為壹體，這便是fitball的最高境界。輕輕松松的壹個動作便能減肥，其效果特別奇！
健身
這個大家都不陌生，也許很多mm都進過健身房，都嘗試過。只可惜平常工作太忙碌，抽不出時間去長時間堅持。但是，健身仍然很潮流。，健身教練會根據個人不同的情況制定相對應的減肥方法，特別個性化和有針對性！
扭呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈，是壹項老少皆宜的運動項目。經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！女孩子們，還等什麽，趕緊動起來吧！
單排輪滑
單排輪滑是過去壹項想當潮流的運動，那些排輪勾起大家孩童年代的無限回憶，但是在倫敦，單排滑輪真的是相當的潮流，尤其是在成年人間。如果妳住在大城市，還能經常參加滑輪比賽盛事，在那些平常不允許大家滑輪的寬敞大道上任意滑行！
跳繩
跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是壹種非常有效的有氧運動，同時也是壹項健美運動。它對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
有氧搏擊
有氧搏擊，請不要把它和“野蠻”、“暴力”聯系起來。kickboxing最早由新西蘭的搏擊選手與職業健身操運動員推出。具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至和壹些舞蹈動作混合在壹起，並配合強勁的音樂，是壹類風格獨特的健身操。
爬山
爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是壹項很好的健身項目。它不僅可以強筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。健身減肥的同時又鍛煉了身體，壹舉兩得！但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹慎而行之。
普拉提
普拉提，來自德國，是壹種靜力性的健身運動，它註重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通過壹些速度緩慢的動作，較長時間地控制肌肉，達到消耗身體各部位能量的目的。但是mm們壹定要在專業教練的指導下練習。
跑步
有空嗎？做事高效嗎？環境友好嗎？大城市，生活節奏快，工作壓力大，高密度的工作安排，生活似乎過得很充實。但是，持久下來，人們的健康將會受到嚴重的威脅。跑步，是最方便的壹項運動，只需每天花半個小時，妳會發覺跑步之後，整個人的精神狀態會頓時提升不少！
遊泳
遊泳，是壹種全身性的鍛煉。人在標準遊泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意誌遊泳，又可以保持身材。
網球
網球運動很適合都市人群。網球運動能促進血液循環系統的改善，消耗多余熱量，提高心肺功能，可以增加人體免疫能力，提高抗病能力和病後康復速度，達到增進健康、增進體質、強化身心的目的。
排球
天氣晴朗的時候，約上幾個親戚朋友，輕輕松松地打場排球，既可以享受午後陽光的溫暖，又增進了彼此間的感情。壹小時下來，您就會消耗掉378卡路裏的能量！
體感動作遊戲
wiifit是壹款使用wii平衡板進行遊玩的獨特體感遊戲。在遊戲中，玩家可以利用身體的左右搖擺來玩呼啦圈，扭動身體來鍛煉自己的投球技巧，甚至還可以用它來練習瑜伽！
同房
科學表明，有規律的同房生活具有十大健康效應，有助於鍛煉身體、增加激素分泌、提高免疫系統的抗病能力和延長男女雙方壽命，而且同時也會消耗大量的能量。
瑜伽
長期練習瑜伽姿勢、調息法及放松法可預防百病，而且瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞，達到很好的減肥效果。