對於中年女性，怎麽通過食物補鈣呢？

對中年女性來說，喝牛奶、吃點含鈣的食物、補充維生素D等都是補鈣的好方法。大多數婦女絕經期在45-55歲之間，絕經後進入絕經期。絕經期及絕經期後，由於卵巢機能萎縮，雌性激素分泌減少，吸收鈣質的機能大大降低，因此，中年女性補鈣問題應引起重視。

在日常飲食中，哪些食物鈣含量高？

壹、乳制品和乳制品產品

若能做到通過乳品來補充鈣，則是壹個簡單方便的方法。牛奶中100 ml的鈣含量是80-100 mg左右，單純依靠牛奶來補充鈣就需要喝400-600 ml，這樣壹般人是做不到的。

二、魚類

魚肉中鈣含量較高的有帶魚、丁香魚、鳳尾魚、沙丁魚等，鈣含量均在500 mg/100克左右。

三、蔬菜類

高鈣蔬菜有辣椒、秋葵、小白菜、油菜、芥藍、空心菜、苜蓿等，含鈣100 mg/100克。(但蔬菜中含有草酸和植酸較多，在烹調時，最好是焯水再烹調，可將大部分草酸植酸破壞掉。)

四、豆制品

豆類的鈣質含量較高，100克豆腐的鈣質含量大於100 mg,100克豆腐皮、豆腐幹的鈣質含量大於300 mg。像黃豆，黑豆，青豆和小花豆都含有大量的鈣，但它們常常被忽視，每天都能做壹頓美餐，是美味佳肴，也是鈣的主要來源。

五、果仁、幹果類

胡桃，杏仁，開心果，向日葵，100克含鈣100-200 mg，花生是79 mg。榛果含鈣量超過800毫克，是壹種很好的鈣源。

上述五種主要食物都是經過篩選出來的鈣質含量較高的品種，只要是每天合理搭配，額外補充400-600毫克的鈣質仍然不難。