怎樣才能讓個子長高？

1、合理膳食：

根據身體形態（胖瘦），結合家庭飲食習慣給被幹預者制定合理的營養食譜（微調），要保證飲食種類的多樣化，特別要重視早餐，要吃飽吃好；同時根據不同季節，提供動態的營養食譜，並經常回訪飲食。

2、改善睡眠：

保證睡眠時間以及睡眠質量。改善睡眠環境，按時快速入睡，享受高質量的睡眠。

3、減輕壓力：

須經常運動，和別人多交流、多鼓勵，在家庭生活、學習中形成良好的家庭氛圍。

4、科學運動：

根據被幹預者運動功能的檢查結果，不同階段制定不同的運動方案。

例如：張某每周末幹預壹次，由專業人員現場推拿，矯正壹些脊柱側彎等問題，放松相關部位的肌肉；然後到公園訓練50分鐘，主要訓練內容為：前三個月以快走為主，中間穿插單足跳、開合跳、交叉跳、前後跳、跨步跳、小步跑、高擡腿跑等內容，3個月後增加變速跑、慢跑、加速跑等內容，循序漸進。

其他時間（周壹至周五）在學校和家裏按照教練所教的內容訓練。每天訓練時佩戴計步器，保證每天8000-10000步。家長負責晚上拍照反饋給教練，拍照後計步器清零。教練根據運動量完成情況給予精神和物質獎勵，以此調動積極性。

擴展資料：

有關身高的常識——

常識1：孩子的遺傳靶身高

有研究表明，在影響孩子身高的決定因素中，父母遺傳占近70%，孩子未來的身高與父母身高緊密相關，因此可通過下列公式計算孩子的遺傳身高。

常識2：骨齡和身高的關系

骨齡是骨骼年齡的簡稱，家長要到醫院拍攝左手手腕部的X光片。骨齡和身高密切相關，專業醫生或體科所專家可以根據骨齡來判斷孩子的發育情況（早熟、晚熟還是正常發育），預測其成年身高。

常識3：正確評估孩子目前的身高水平

首先，家長應通過網絡學習或請教專業人士，學會在家正確測量孩子的身高、體重。

人民網-想讓孩子長高？綜合幹預很重要