睡眠不足有什麽危害
睡眠的好壞決定壹個人的身體狀況的好壞，壹個健康的睡眠狀況，就跟水和食物壹樣，對人是必不可少的，而長期失眠的人會使大腦功能紊亂，和身體內環境紊亂，對身體造成多種危害。
長期睡眠不足有哪些影響，主要表現為：
免疫力降低：長期睡眠不好的人，大腦神經受到影響，使得內分泌紊亂，則會導致抵抗力下降。
容易忘事兒：我們現在身邊很多年輕人，做什麽事情壹會就忘，很多原因是熬夜睡眠不足的原因，造成註意力不集中，什麽都記不住，長期以往會造成記憶力減退。
情緒暴躁：長期失眠入睡困難，會造成心情煩躁，精神不集中，早上起床很多的人都有“起床氣”很多原因就是因為睡眠質量不足造成的。
健康問題：睡覺的時候我們的身體得到了放松，器官也可以得到了休息，把身體壹天的垃圾都代謝出去，反之，熬夜失眠會造成身體內環境紊亂，腸道菌群失衡，這也是壹起慢性帶謝謝疾病的主要原因之壹。
皮膚變差：長期睡眠不足還使皮膚灰暗，皮膚鎖水性變差，加速皮膚老化、形成色斑、黑色素的沈積、人就看起來特別顯老，而且這種皮膚狀況非常難改善。
改善睡眠的幾種方法
泡腳：睡覺前熱水泡腳，這樣能增加人體的血液循環，促進新陳代謝，泡腳不宜超過30分鐘，時間長會造成血液流向腳下，會給心臟帶來壓力，最佳泡腳的時間是晚上9點，也是補充腎氣的最好時間。
2.睡前聽壹些舒緩的音樂，減少自己胡思亂想，使壹天的精神壓力逐漸平穩，專註於聽音樂的本身，隨著舒緩的旋律進入到音樂本身當中，壹會倦意就會來，慢慢就會睡著。
3.晚上少喝水，盡量在晚上八點之後就不要喝水，晚上不止我們的身體需要休息，我們的內臟也是需要休息，晚上喝水過多，會影響腎臟的正常代謝，經常起夜也給給睡眠的質量造成影響。
4.適量的運動，增加自己的運動量，加速身體的血液循環和代謝速度，給身體增加疲勞感，也是促進睡眠的方法之壹。
5.早起：這個方法我用的非常好，本身早睡早起對身體也好，開始前幾天早起本身也會帶著壹絲困意，中午我也不睡，到了晚上10點左右的時候睡意就會特別強烈，幾天都養成了習慣，到點就困的不行了。早起也提高白天的工作效率，使壹天的時間更加有條理性，最難的就是開始幾天，不管睡多晚，早上壹定要早起，幾天就會好的。
改善睡眠也可以從飲食習慣改善
牛奶：
牛奶中的色氨酸有非常好的，安眠、鎮定的效果，睡前喝壹杯牛奶會增加倦意，使妳能夠快速入睡。
水果：
睡前吃壹些、蘋果和香蕉等、能起到非常好的緩解肌肉疲勞的效果，而且有的老人會把橘子的果皮放到枕頭旁邊，其香味也是能夠促進睡眠的。
筍類：筍類中有壹種皂苷、起到非常好的安神鎮定的作用，長期食用具有非常好的改善睡眠的作用。
還有壹種改善睡眠的方法是美國軍人使用的1分鐘快速入眠法，叫做478睡眠法
吸氣4秒鐘、憋氣8秒鐘、呼氣7秒鐘，這樣的反復3次左右
我試過這種方法，能夠增加疲倦感，尤其在數數的情況下，能使我註意力集中，緩解精神緊張，增加睡意，但是我想我應該是缺少軍人的那種高強度訓練吧，反正這個方法不怎麽適合我自己。
其實促進睡眠的方法真的有很多，但是每個人的生活環境，作息習慣的不同，所以需要自己不斷的嘗試