如何提高最大攝氧量與肺活量？
提高最大攝氧量和肺活量的方法如下：
1、基礎心肺能力訓練。包括跑步，遊泳，自行車，跳繩等運動項目。跑步最好控制心率在130~140勻速跑，保持這個配速並堅持30~90分鐘，是我們進行心肺能力訓練的重要手段。30分鐘勻速跑，對於初級的普通大眾來說已經能夠很好的起到控制心肺的效果。
2、專項的心肺能力訓練。專項的心肺訓練，則需要配合專項特征，采用高強度，短間歇，高刺激的方法，配合專項運動具體時長間歇訓練進行。
擴展資料
（1）提高方法
1、擴胸運動：每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次，最好每天起床後和臨睡前進行，可有效防止肺活量下降。
2、挺起胸膛：長期堅持擡頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。
3、水中漫步：如果不會遊泳，則建議水中漫步，要有壹定的速度，水深最好過腰。快速壹次15分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每周練習兩次，效果明顯。
4、壹展歌喉：唱歌也不失為壹種增加肺活量的好方法。歌曲優美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂；發聲時講究運氣調神，呼吸均勻深長，有利身心。
5、常吃蘋果：英國諾丁漢大學研究人員發現，蘋果和西紅柿最有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。每周至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時，經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。
(2) 用正確的呼吸方法提升肺活量
1、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上擡，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴大，這個過程壹般需要5秒鐘。
2、靜呼吸法
將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
參考資料：