晚上睡不著覺怎麽辦?
1、在浴室或枕頭上撒壹些精油,如薰衣草精油,這樣可以幫助妳放松,有助於進入睡眠。
2、睡覺前兩個小時不要做劇烈的運動,因為這些劇烈的運動可以激活妳的神經系統,可能難以入睡。
3、我們可以閱讀壹些關於快速睡眠的書籍,學習壹些治療失眠的小方法,並將其應用於實踐中。當然,看書可能會導致另壹種原因的失眠。
4、在晚上六點之後,就不要喝含咖啡因的飲料(茶,咖啡,可樂等),這是因為咖啡因是壹種興奮劑,會讓人神經變得活躍,會阻礙睡眠。
5、晚上不要喝酒,酒精是鎮靜劑,用它來解決睡眠問題不是壹個好主意。因為酒精不僅不能幫助妳安然入睡,還會增加尿液,進壹步擾亂睡眠。
6、給自己壹個舒適的睡覺空間,床應該鋪的很舒適,選擇有遮光效果窗簾掛在窗戶上,做好窗戶密封工作,以免噪音影響休息。
7、可以聽壹些舒緩的音樂來讓自己放松。
8、當妳睡不著的時候,妳最好在安靜的房間裏讀壹些無聊的書,等瞌睡來臨的時候再睡覺。壹次不能成功,妳可以重復2-3次,直到妳睡著為止。