8個產後恢復動作

重回少女身材，媽媽必看準媽媽快來看啊，生完寶寶身材走樣產後漏尿嚴重，8個黃金動作做起來。重回少女身材，壹起加油吧!

提肛運動

第壹步:

配合呼吸吸氣動作，吸氣時會朋向內收斃，維持6-8秒呼氣時放松.

第二步:

每天3-4次。每次10-15個，這個動作司以提升盤底肌的力量改善盆底肌松馳

胸部運動

第壹步:

雙臂向兩側打開，雙手向上方高舉合掌，再向上延伸伸張雙管，保持5秒，放松還原.

第二步:

每天2-3次，每次5個，這個動作可以強化胸肌，美化胸部預防乳房松池下垂

腿部運動

第壹步:

雙手置幹腹部，身休完全放松。做深呼吸，吸氣時腹都向內收縮。保持5-10秒，吐氣放松

第二步:

再換另壹條腿舉高，如此互相操作5次。

腹部練習

第壹步:

雙腿伸直，雙臂向前伸展，下巴貼近前胸，早點頭狀.保持810秒，還原放松

第二步:

每天2-3次，每次8-10個，這個動作可以緊實腹肌，增強腰背力量

腰腹部運動

第壹步:

雙手抱頭。左服彎曲，右服騎跨在左腿上，雙腿向左側傾倒，保持10秒，慢慢還原。再倒向右側，保持壹會，再慢博還原

第二步:

每天2-3個，每次左右名5-8個這個動作可以鎢煉腰朋部肌肉

貓背運動

第壹步:

驗撐在地面上，四肢與身體垂直，呼氣低頭看肚子，腹肌收繁，背部盡量向上弓起，吸氣，腹部還原放松，擡頭看前方

第二步:

每天3-4次，每次15-20個，這個動作司以鋼煉腰背部肌肉

體轉運動

第壹步:

坐幹地而，左腿向前升直，右腿彎曲，右腳掌踩在左側大腿恨部，左手握住左腳躁，右手向身體側後伸腐，眼睛看指尖，保持片刻，還原放松

第二步:

每天3次，每次左右各2-3個。這個動作司以梨助舒展體，緊實腹?

提臂運動

第壹步:

雙腿彎曲稍分開，將曾部及背部緊貼地面，雙手放在身體兩側，吸氣時收聚腹部肌肉，將骨部擡起懸空，保持片刻，吐氣放松還原

第二步:

每天3次，每次4-6個這個動作可以緊實胞部和骨部肌肉