想要快速開胯開髖，應該怎麽練？

3步快速開胯開髖，"人間腿精"這樣練！

有句俗話：胯開的女生，女人味十足！對於淫浸瑜伽多年的小編來說，開胯、開髖的女生，真的會極具魅力，壹股子柔軟氣質由骨子裏透出來，所以說，想變美，先開胯不是沒有道理！

但是，髖部、胯部又不是壹天兩天變僵硬的，怎麽可能很快就打開。瑜伽慢慢來，才會比較快。當然，正確有效的練習方式也是相當重要，今天給大家分享壹套序列，幫妳打開千年老胯，不做開髖困難戶！

柔軟靈活的髖部可以減輕背痛，給妳壹個輕快的步伐，甚至可以改善妳雙腿的循環。用以下3種瑜伽體式開胯，保證輕輕松松妳的雙腿，讓妳成為：人間腿精！

1.舞王式

而今瑜伽體式都講的差不多了，接下來講講瑜伽的註意事項。相傳 Nataraja 是舞王濕婆的名字。濕婆不僅是神秘靜止之神、死亡和毀滅之神而且也是舞蹈之神。這個優美的姿勢就是獻給濕婆的，他是舞蹈之王，也是瑜伽之源。

經常練習舞王式可減少腿部多余贅肉，增強平衡，舒展胸腔，保持優雅體態

A．山式站立，右腳點地，身體重心稍向左移，屈右膝，右手臂向前伸展，向上向後打開，用右手，

B．從右腳的內側抓住右腳腳踝或者腳背以及腳趾，左手向前伸展，慢慢擡右腿向上。左手臂向上向後，抓住腳踝或者腳背以及腳趾。

2.單腿輪式

練習註意事項：

A．肩關節如果缺乏靈活性，會限制了胸部的打開；而腹部核心以及大腿肌肉無力，都會讓輪式進入感到受限。

B．體式進入中，切勿急躁，循序漸進的練習。重復練習逐漸打開身體。

C．針對上述問題的解決辦法是，妳可以用壹對瑜伽磚放於妳的手掌下做支撐，這樣可以延長手臂，以幫助自己實現充分的後彎。最好將瑜伽磚靠在墻上，覆蓋墊子，以防止手或腳滑。

D．當妳向上提起身體進入體式時，膝蓋和腳會傾向於向外側張開，這樣就壓縮了下背部，尤其是擠壓腰椎。在開始練習時，用帶子繞住大腿，保持大腿與髖部同寬並彼此平行。為了防止腳外翻，在腳下放瑜伽磚，大腳趾的底部壓住瑜伽磚的末端。妳進入體式後，把腳踩在磚塊上。

3.鴿王式

A．手杖式坐在地面上，彎曲左膝，左膝和左腳完全放往地面上，使左腳腳後跟貼著左側腹股溝。右腿向後完全伸展，右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地而上。雙臂放於右膝兩側，伸直手臂，十指觸地。

B．屈右膝，擡起右小腿，腳趾朝上；右臂向後伸展，彎曲手肘，右手抓住右腳腳趾，上臂靠近右耳後側，肘部朝上。

C．吸氣，擴展胸部，左臂繞過背部向右伸展，左手觸碰左腳腳背。

D．呼氣，進壹步擴展胸部，頭部後仰，完全伸展頸部，頭頂與右手相觸。保持這個體勢15～30秒，正常地呼吸。

E．吸氣，擡起頭部，軀幹回正，放松雙手，回到手杖式坐立。調換雙腿位置，重復這個體式。