如何降低血液粘稠度？飲食上註意什麽？

壹、降低血液粘稠度的方法

1、飲食療法飯菜宜清淡，多吃些粗糧和綠葉蔬菜、瓜果，如黃豆、玉米、燕麥、蕎麥、洋蔥、黑木耳、西紅柿、橘子、胡蘿蔔、蘋果和獼猴桃等。

這些食品有降血脂、抑制血小板凝集和防止血栓形成的作用。動物脂肪（特別是動物內臟）和甜食，可增高血脂，加重血稠，因此應少吃。

2、生活要健康。避免吸煙、飲酒、暴飲暴食等不良生活習慣。

3、堅持體育鍛煉散步、慢跑、打太極拳、做健身操等，可加速體內脂肪代謝，降低血脂和血液黏稠度。

4、情緒要穩定。長時間精神緊張或心理壓力過重，容易導致血液黏稠度增高。故應保持愉悅的心情，讓自己從精神壓力的處境中解脫出來。

5、作息要規律。堅持早睡早起，尤其是夏季，不要熬夜，睡覺前不能長時間玩手機、看電腦，會影響睡眠質量。

二、降低血液粘稠度在飲食上需要註意以下3點：

1、多喝水。很多人血稠是因為喝水少、出汗多、血液濃縮所致，夏天這種情況尤為明顯。飲水可使血液變稀，但要講科學。要掌握好時機，如清晨起床、三餐前1小時、晚間就寢前可喝水約200毫升。這裏的水就是白開水，果汁、碳酸飲料或者濃茶水稀釋效果不佳。

2、多吃素。宜采用蒸、煮、燉、熬、清炒、氽、溜、溫拌等烹調方法，不適宜煎、炸、爆炒、油淋、烤等方法。

3、多吃這些食物清血管：普洱茶、燕麥、芹菜、黑豆、海帶、納豆。

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中老年人存在以下3種癥狀，就說明體內的血液黏度可能較高，就應進行必要的檢查：

1、晨起頭暈。血黏度高的人，早晨起床後思維遲鈍，壹般要待吃過早餐後，頭腦才逐漸變得清醒。午餐後犯困，需要睡壹會兒，否則整個下午都無精打采。相反，晚餐後精神狀態特別好。

2、飯後犯困。正常人午飯過後也會有困倦感覺，但可以忍耐。血黏度高的人午飯後馬上犯困，需要睡壹會兒，否則全身不適，整個下午都無精打采。睡上壹會兒，精神狀態明顯好轉。　

3、活動氣短。蹲著幹活時，感覺氣短的人以肥胖和血液黏稠度高的人居多。這些人下蹲困難或根本無法下蹲，且蹲著勞動明顯感覺胸悶氣短。這是因為人下蹲時，回到心臟的血液減少，加之血液過於黏稠，使肺、腦等重要臟器缺血，導致呼吸困難、憋氣。

人民網-小心！身上4個信號說明妳血液太黏！