減肥20斤的秘密！早用早掉秤

哈佛大學Osama教授的28天食譜

第壹周

使用前請務必認真閱讀“哈佛食譜使用說明”和下述備註：

每天吃西柚或橙子是為了調節鉀鈉平衡，消除水腫。請勿替換。

煎/烤肉要選擇瘦肉，如去皮雞肉、牛睫子、豬裏脊，烹飪時不要放油。

水果可以參考“水果熱量排行榜”，選擇低熱量、低升糖的水果。

蔬菜沙拉可以參考“可生吃蔬菜表”，可放脫脂醬料、鹽、醬油等調味。

第二周

使用前請務必認真閱讀“哈佛食譜使用說明”和下述備註：

第二周起有較多雞蛋，蛋黃也需吃掉。

對膽固醇有顧慮，請換用其他食譜，或重刷第壹周。

第二周前幾天掉秤會比較慢，屬於正常現象。後半周會繼續掉。

煎/烤肉要選擇瘦肉，如去皮雞肉、牛睫子、豬裏脊，烹飪時不要放油。

第三周

使用前請務必認真閱讀“哈佛食譜使用說明”和下述備註：

本周有3天低碳，4天吃大量水果。如有健康顧慮，請咨詢醫生後再使用。

水果可以參考“水果熱量排行榜”，選擇低熱量、低升糖的水果。

蔬菜沙拉可以參考“可生吃蔬菜表”，可放脫脂醬料、鹽、醬油等調味。

煎/烤肉要選擇瘦肉，如去皮雞肉、牛睫子、豬裏脊，烹飪時不要放油。

第四周

使用前請務必認真閱讀“哈佛食譜使用說明”和下述備註：

無糖酸奶/牛奶，原版為茅屋芝士。有條件可以自行購買。1盒酸奶對應壹大勺茅屋芝士。

盡量不要替換食譜中的雞肉。如果實在不喜歡吃，可以用瘦肉、魚蝦代替。

吃金槍魚主要是為了補充奧米伽3，可替換成三文魚等深海魚，只要不放油烹飪即可。

完成4周食譜後可恢復日常飲食，但要較以前減少點分量。畢竟我們瘦下來了，對嗎。

哈佛Osama教授28天食譜使用說明

1.務必嚴格按照此食譜執行，切勿擅自改變。

2.如中途因任何原因暫停，請從頭開始執行。

3.如感到非常餓(盡管很少有這個現象)，妳可以無限量的吃黃瓜胡蘿蔔、番茄(壹次僅限壹種，需在上壹餐2小時後才可以吃 )。

4.應多喝水;可以喝茶、黑咖啡(但不得放糖或牛奶);如有需要，每天可以喝1-2瓶無糖飲料。

5.水煮蔬菜指用清水煮，不得放油。

6.可以隨意決定放多少鹽(高血壓患者除外 )。

7.食譜中未指明數量的，可以自由吃到飽(不是吃到撐)。

8.如果妳想重復第二輪，可以吃兩次第壹周，然後直接跳到第4周。

9.兩輪以後，需間隔半年以上方可再次使用本食譜。

不適宜人群:孕婦、哺乳期青少年、/膽/腎功能不完全者不得使用，如有其他慢性疾病請向醫生咨詢後再確定是否使用。

本食譜不構成醫學建議;使用途中如遇任何不適，請即刻終止。