如何提高免疫力
如何提高免疲力
1、充足的睡眠
睡眠不足或睡眠質量差更易患病，保證每天睡足7-9小時，好睡眠可使人體免疫系統更好抵抗急病。
2、適度運動
適度運動可增強免.疫力，減少炎癥，幫助免疫細。胞再生，建議每周3次運動，每次30分鐘以上。
3、曬太陽
每天適量曬太陽有助鈣的吸收，還能提高人體免疫力，早晨九點及下午四五點曬曬太陽挺不錯的。
4、多喝水
脫水易導致頭痛、註意力不集中、消化不好，增加患病風險，多喝水也有利於體內毒素的排出。
5、控制糖分
控制添加糖攝入可以減少炎癥，降低慢性疾病風險，每天糖攝入量應小於50g，醉好少於25g。
6、吃發酵食物
發酵食物中含有豐富的益生菌，如酸奶、納豆、泡菜等，幫助激活腸道有益菌，增強免疫力。
7、限制飲酒
酒精過量對人體會產生消及影響，給血液、心臟、肝臟等造成負擔，所以盡量少飲酒。
8、補充維生素
身體抵抗外來侵害的武5器，如幹擾素和各類免疫細胞的數量與活力都和維生素、礦物質有關。
9、管理壓力
長期壓抑會促進炎癥發生，導致免疫細胞失衡，舒緩壓力和焦慮是免疫系統健康的關鍵因素。