小扁豆的食用做法有哪些
小扁豆學名兵豆，屬壹年生或越年生草本，是壹種糧食和綠肥兼用作物，起源於亞洲西南部和地中海東部地區。小扁豆是我們日常生活中的食物，其吃法也不少，那麽有哪些食用做法呢?我們壹起來看看吧。
小扁豆有哪些營養價值
1、小扁豆籽粒含蛋白質約25%，脂肪0.7%，碳水化合物60%及多種維生素和礦物質營養元素。
2、小扁豆可以提供蛋白質和能夠降低膽固醇的可溶纖維，它的含鐵量是其他豆類的兩倍。
3、小扁豆中維生素B和葉酸的含量也較高，葉酸對女性非常重要，可以降低胎兒畸形率。
4、小扁豆的色素有抗氧化劑的作用，可以預防心臟病和癌癥，還能抗衰老。
小扁豆有什麽食用做法
1、小扁豆燉番茄
材料水1升，幹小扁豆200克，橄欖油3湯匙，青椒1個，洋蔥1個，番茄500克，鹽適量，新鮮黑胡椒粉適量。
做法①將青椒、洋蔥切碎，番茄去皮、去籽後切碎備用。②取壹大鍋，放入水，燒開。③攪拌入小扁豆，將火調小，煮到小扁豆變軟，約20分鐘。將小扁豆撈出放籃子裏，瀝幹。④置大煎鍋於中火，放入橄欖油預熱。⑤加青辣椒和洋蔥壹起炒，炒至青辣椒和洋蔥變軟，下番茄再炒勻。⑥加入小扁豆，加鹽和黑胡椒粉調味，混勻。⑦將火調小，再煮25到30分鐘，直到小扁豆軟爛即好。
2、培根蔬菜小扁豆
材料小扁豆300克，胡蘿蔔1個，洋蔥1個，蒜3-4粒，丁香1粒，培根100克，百裏香適量，鹽、胡椒粉、橄欖油適量
做法①胡蘿蔔和洋蔥切小塊。②小扁豆洗凈瀝幹水分。③鍋裏放入2勺橄欖油，中火，放入洋蔥，蒜和胡蘿蔔開始翻炒。④翻炒3分鐘以後加入培根，繼續翻炒5分鐘左右。⑤等培根熟了放入小扁豆，翻炒2分鐘左右。⑥倒入水，直到食材頂部剛剛浸在水裏，撒上適量鹽和胡椒。⑦把丁香丁在壹小塊洋蔥上，放入鍋裏，再放入壹些百裏香。⑧蓋上鍋蓋，煮20分鐘左右直到小扁豆煮熟為止即可。
3、小扁豆雜菜咖喱
材料牛絞肉100克，小扁豆50g～80克，番茄、紅蘿蔔、茄子、長豆、土豆適量，姜茸、蒜頭茸各壹湯匙，洋蔥1顆，肉類咖哩粉30～50克，八角1顆，丁香2朵，桂皮1小段，咖喱葉少許，芥末籽、孜然及小茴香各1茶，糖1茶匙，鹽適量調味，食油3～5湯匙。
做法①小扁豆預先浸泡兩三個小時後濾幹，洋蔥1顆切碎，將番茄、紅蘿蔔、茄子、長豆、土豆切丁角備用②肉類咖哩粉加2湯匙水拌成咖喱膏狀待用③燒熱食油，先爆香姜及蒜末，然後加入洋蔥碎炒至金黃泛香。④加入絞肉，炒至肉末出油，色金黃，加入香料拌炒壹分鐘左右後加入咖喱膏轉小火炒，避免炒焦了變苦。⑤咖喱膏拌炒均勻後，加入水，大火煮開。⑥下小扁豆及蔬菜，煮滾後轉小火慢火燉煮1小時左右或至小扁豆軟綿，咖喱濃稠即可，下糖及鹽調味。