原地跑步減肥有效嗎？原地跑步減肥效果好嗎？
1、原地跑步能減肥嗎
能減肥。原地跑步也是壹個全身性的減肥運動，需要像原地踏步壹樣，腿快速往上蹬，讓身體做壹個類似跑步的動作。動作時能加速血液循環，促進脂肪快速分解燃燒供能。
原地跑步的創始人——趙奕然，曾經在網絡上分享了他跑步減肥的經歷，短短8個月從原來的265斤下降了120斤，達到140斤！
2、每天原地跑步多久減肥
60分鐘左右。原地跑步相對普通的跑步來說，沒有那麽疲累，但同時也更加枯燥，很多人難以堅持下去，所以減肥效果不是很好。如果每天以壹分鐘擡腿150下，堅持原地跑步60分鐘堅持壹個月是能瘦下來的。
3、原地跑步壹個月瘦多少
5斤左右。原地跑步壹分鐘擡腿150下，壹小時消耗的熱量是500-600大卡（體重基數不同，消耗的熱量會有差異），壹公斤脂肪能提供7700大卡熱量。也就是說，在不增加食量的情況下，每天原地跑1小時能減少150克左右脂肪，堅持壹個月下來大概能減重4500克，也就是5斤左右。
4、原地跑步減肥正確方法
(1)原地跑步先熱身5分鐘
最開始的時候，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳原地慢走。熱身階段用鼻子呼吸而不是用嘴巴。慢慢的加快擺臂及腳下的頻率變成快走，雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，此時能感覺身體變得靈活了。
(2)原地跑步慢跑10分鐘
有節奏的擺動雙臂，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率甩動，保持速度5-10分鐘，直到感覺身體微微發熱
(3)燃脂減肥階段40分鐘
這壹階段要保持勻速的速度擡腿，過程會比較枯燥，可以戴耳機這樣能添加壹點樂趣，讓妳感覺時間過得快壹些。
溫馨小貼士：跑步時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步壹呼、兩步壹吸，亦可三步壹呼、三步壹吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。跑步時步伐要輕快，雙臂自然擺動。
5、原地跑步減肥註意事項
1、選壹雙舒適的跑步鞋。舒適的跑步鞋能減少跑步時震蕩對膝關節的傷害，還能保護腳踝避免崴腳。
2、飽腹或空腹別跑步。飽腹跑步容易肚子痛，空腹則容易發生低血糖，都對健康不利。
3、合理飲食才有減肥效果。原地跑步後又大吃大喝是不會有減肥效果的，頂多是不會長胖。
4、根據實際情況合理運動。體質較弱，耐力不足的人要適當減少原地跑時間。
6、運動減肥註意事項
壹.運動前低升糖指數輕食
許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉裏的蛋白質，因此建議在運動前三十分鐘至壹小時，來份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可。
二.運動前可喝壹杯無糖的咖啡
此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用壹杯無糖、不加奶油球的咖啡，對於降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。
三.運動後適量蛋白質輕食
研究發現，運動後60分鐘內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓妳變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量！
建議運動後已回復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或壹份水果，吃五到六分飽即可。
四.運動後吃少量的高纖食品
運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓妳的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
五.運動後不要喝含咖啡因的飲料
運動後要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令妳體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免喔！
六.運動後壹小時再進食
運動過後大約壹小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加壹杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加壹個優格，兩片面包加少許果醬和壹杯牛奶等等。