跑步完後大腿酸脹，怎麽樣才能快速恢復呢

1、伸展練習。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。

2、拍打按摩。對酸痛局部進行拍打按摩，使肌肉放松，促進血液循環，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。

3、局部熱敷。熱敷是最有效的壹種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，加快新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。

4、適當休息。在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉酸痛，並可慢慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，提高肌肉酸痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。

5、補充營養鍛煉後2小時內攝入大量碳水化合物有利用恢復肌糖原水平，所以訓練後多可吃水果蔬菜以及補充食物蛋白。

擴展資料

運動後引起的酸痛主要有兩個原因：

1、乳酸堆積

當跑步速度維持在壹個比較高的速度，很容易引發乳酸的堆積，堆積到壹定程度，肌肉就會感到酸痛脹，難以再維持原有的運動狀態，這很正常，也是壹種身體保護機制。

壹般放慢速度後就能緩解，正常人很難在乳酸嚴重堆積的同時還能保持高強度的跑步，而且壹般乳酸在運動完2小時後基本就被身體代謝掉，沒有啥大副作用。

2、延遲性肌肉酸痛（英文簡稱DOMS）

它往往被誤認為乳酸堆積，DOMS經常在壹次高強度的跑步或者壹次改變跑姿後的次日發生。

比如原本缺乏鍛煉後開始跑步或壹次性增加跑量過大。又或者原本是後跟落地跑，壹下子改變為前掌落地跑，那麽這種突然的改變會對小腿肌肉造成過量運動，導致小腿的DOMS。

人民網-運動後渾身酸痛六種方法可緩解