壹個高中生應該補充什麽營養？

在高中時期，身體正處於快速發育的階段，對營養的需求量很大。營養攝入充足與否，直接影響著高中學子的身體健康、智力發育和學習成績。因此，高中生補充營養至關重要。

蛋白質是身體生長發育的必需品，每天應攝入1.2-1.5克/公斤體重。肉類、魚類、蛋類、豆類等食物富含蛋白質。大豆、豆腐、豆漿等豆制品也是蛋白質的良好來源。

碳水化合物是身體的主要能量來源，每天應攝入5-6克/公斤體重。主食、米飯、面條等食物富含碳水化合物。水果、蔬菜也含有豐富的碳水化合物。

脂肪是身體能量儲備的重要物質，每天應攝入1-1.2克/公斤體重。堅果、植物油、動物油脂等食物富含脂肪。適當的脂肪攝入有助於促進脂溶性維生素的吸收。

維生素和礦物質是身體正常運轉不可或缺的營養素。維生素分為水溶性維生素和脂溶性維生素。水溶性維生素包括維生素C和維生素B族，它們不能在體內儲存，必須每天補充。脂溶性維生素包括維生素A、D、E和K，它們可以在體內儲存，不必每天補充。礦物質包括鈣、鐵、鋅等，它們參與多種生理過程，不可或缺。

水果、蔬菜、堅果、全谷物等食物富含多種維生素和礦物質。因此，高中生應多吃這些食物。還可以適當補充維生素片和礦物質片劑。

高中生補充營養時，應註意以下幾點：

飲食均衡，不偏食、不挑食。

2.多喝水，每天至少喝8杯水。

3.少吃零食和含糖飲料，避免不必要的熱量攝入。

4.保證充足的睡眠，睡眠時間不少於8小時。

5.堅持體育鍛煉，每天至少進行30分鐘的中等強度運動。