張婷媗6分鐘瘦壹身這本書哪個看過的來說說
張婷媗在新書「6分鐘瘦壹身─全民快、慢瘦身操」中,以「HIIT高強度間歇訓練」原理設計快、慢瘦身操,符合壹般人可以承受的體能。
快、慢瘦身操做法
全民「快、慢」瘦身操,是采快、慢間隔的運動方式,透過快、慢間隔提升代謝力。
1周3次,1次短短6分鐘的動作,能持續燃脂達6小時以上,效果卻比慢跑1小時來得好。
快30秒→快速節奏、強化心肺!啟動後續燃燒脂肪的身體機能。
慢30秒→雕塑線條、啟動肌肉!高強度訓練迅速鍛鍊身體曲線。
為減重需要訓練肌肉?肌肉是瘦身極重要的關鍵,身體每增加1公斤的肌肉,就可以增加50大卡的基礎代謝,1天50大卡,1年累積下來就會有1萬8千250大卡,換算成脂肪大概是2.6公斤,所以每增加1公斤的肌肉,1年就可以減去2.6公斤的脂肪。
這壹套瘦身操的特色包括以下2組基礎快慢瘦身操:
★基礎快慢瘦身操1
快:屈跳深蹲→慢:左右腳移動踏步。
快:地板仰坐V字踩腳踏車+慢彎背俯趴。
快:俯趴手撐屈腳+慢:伏地挺身。
快:原地後擡腳左右跳+慢:大字甩手轉身
快:前跳後跳側跳屈弓步後伸擡腿+慢:大字左右手交叉碰腳。
基礎快慢瘦身操:前後跳深蹲
基礎快慢瘦身操:伏地挺身
基礎快慢瘦身操:用左右擡腳跳停
基礎快慢瘦身操:平屈手扭身左右擺臀
基礎快慢瘦身操:開合跳10下
★基礎快慢瘦身操2
快:平屈手扭身左右擺臀→慢:雙舉手下甩擡腿。
快:屈手下壓側擡腿→慢:彎身手交叉碰腳。
慢:合掌蹲側擡左右腳+慢:動態核心肘撐。
快:左右擡腳跳停+快:原地小跑步。
快:前後剪跳12深蹲+慢:側前踢雙手下壓碰腳。
快:開合跳10下+慢:伏地挺身彈跳。
婷媗の微教室小叮嚀:
基礎快慢瘦身操中,有壹部分的動作,並非以快30秒+慢30秒的形式進行,而改用快、慢復合的動作代替,這麼做的目的,是讓大家練習並習慣快慢瘦身操的肢體動作。請大家感受自己的身體節奏,抓到身體的協調性,跟著快樂的運動吧!