孕晚期的營養原則有哪些
孕晚期的營養原則有哪些
孕晚期的營養原則有哪些， 孕婦到了晚期的時候，胎兒會生長得過更快，如果孕婦營養不足，就會影響胎兒發育。那麽孕晚期的營養原則有哪些？下面和我壹起來看看吧！
孕晚期的營養原則有哪些1結合孕晚期的營養特點，應在孕中期飲食的基礎上，進行相應的調整。
首先應增加蛋白質的攝入，此期是蛋白質在體內儲存相對多的時期，其中胎兒約存留170g，母體存留約為375g，這要求孕婦膳食蛋白質供給比未孕時增加25g，應多攝入動物性食物和大豆類食物。
其次應供給充足的必需脂肪酸，此期是胎兒大腦細胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以滿足大腦發育所需，多吃海魚可利於DHA的供給。
第三是增加鈣和鐵的攝入。胎兒體內的鈣壹半以上是在孕後期貯存的，孕婦應每日攝入1500mg的鈣，同時補充適量的維生素D。胎兒的肝臟在此期以每天5mg的速度貯存鐵，直至出生時達到300-400mg的鐵質，孕婦應每天攝入鐵達到28mg，且應多攝入來自於動物性食品的血色素型的鐵。孕婦應經常攝取奶類、魚和豆制品，最好將小魚炸或用醋酥後連骨吃，飲用排骨湯。蝦皮含鈣豐富，湯中可放入少許；動物的肝臟和血液含鐵量很高，利用率高，應經常選用。
第四是攝入充足的維生素。孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是硫胺素，如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠，並在分娩時子宮收縮乏力，導致產程延緩。
第五是熱能，其供給量與孕中期相同，不需要補充過多，尤其在孕晚期最後1個月，要適當限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入，以免胎兒過大，影響順利分娩。
哪些該吃哪些不該吃
適宜吃的食物：
1、多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助於增加皮膚的彈性。
2、多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔和冬瓜等食物，有助於緩解水腫癥狀。
3、多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉、魚肉等易於消化吸收且含豐富蛋白質的食物。
4、多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。
5、經常吃壹些富含碘的食物，如海帶和魷魚等。
不適宜吃的食物：
忌食莧菜等寒涼、對子宮有刺激作用的`食物，不能吃黴變的食物，慎食大補食品。
推薦孕晚期食譜： 燜燒牛肉
主料： 熟牛肉4兩
輔料： 水澱粉、油、蔥、姜、醬油、醋、白糖、鹽
制作： 將牛肉切成五分小方塊，放入碗肉，用水澱粉掛上壹層糊，過油炸成金黃色後撈出。勺內打底油，放蔥、姜熗鍋，加醬油、醋、高湯、白糖炒壹會兒，用少許澱粉勾芡，打明油，將炸好的肉倒入勺內，翻炒幾下。
孕晚期的營養原則有哪些2進入最後的沖刺階段，營養的貯存對準媽媽來說顯得尤為重要。安全、健康、合理的飲食，是胎兒健康出生的必要前提。
營養原則壹： 飲食保證質量、品種齊全。
營養原則二： 多選擇體積小、營養價值高的食物，如動物性食品;減少營養價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等。
營養原則三： 適當增加熱能、蛋白質和必需脂肪酸的攝入量(多吃海魚可利於DHA的供給)，適當限制碳水化合物和脂肪的攝入(即減少米、面等主食的量)，少吃水果，以免胎兒長得過大，影響順利分娩。
營養原則四： 註意控制鹽分和水分的攝入量，以免發生浮腫，甚至引起孕毒癥;
營養原則五： 對於壹些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影響其他營養素的攝入量。
營養原則六： 增加鈣和鐵的攝入。經常攝取奶類、魚和豆制品;蝦皮、動物的肝臟和血液含鐵量很高，應經常食用。