怎樣鍛煉速度和爆發力？

鍛煉爆發力的方法如下：

1、負重深蹲。小腿發力，蹲下，起來，蹲下，起來，連續做註意用小腿發力，可以鍛煉自己的爆發力。每組30個，每天4組。杠鈴重量按自己承受範圍選擇，不宜太輕或太重，否則達不到鍛煉的效果，反而損傷肌肉。

3、跑樓梯。跑樓梯也可以鍛煉爆發力，選擇階數較多的樓梯來回跑，壹步壹步，腳尖落地，頻率要快，雙手擺動加快，跑到自己身體發熱。

3、兔子跳。蹲下，手背在後面，腳尖撐地，腳後跟擡起。預定個目標，先設定50米，壹定要保證質量，不然跳了沒效果，壹定要連續，速度要快。循序漸進，每天堅持，可以鍛煉爆發力。

4、、籃板摸高。在籃板下原地起跳摸高，原地跳10下，不能有停頓或者間隙，要連貫完成，然後在沖刺摸高10下。記住原地摸高籃板為目標，沖刺跳籃圈為目標。

擴展資料

鍛煉爆發力的註意事項：

（壹）負荷。事實說明，只有在壹定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量增大，並且力量訓練中采用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。

（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。

（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。

（四）年齡與性別。同壹個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。

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