虛胖怎麽減肥好？
1、虛胖怎麽減肥
從運動開始
虛胖的人大多有壹個毛病，能坐著不站著，能躺著不坐著，這樣的久坐久躺，少運動，自然就容易胖。而且這種胖還屬於虛胖，稍微運動運動就能減下去。不過，運動的方法有很多，能減肥成功的卻很少，為什麽?因為大家沒有找到減肥的技巧。
運動減肥壹定要堅持壹定的時間，比如慢跑要四十分鐘以上，遊泳要至少半個小時，按摩要二十分鐘左右，瑜伽不能少於半小時，這樣下來才有效果，只是隨便幾個動作，幾分鐘的堅持是沒有效果的。
所以，虛胖怎麽減肥?讓運動成為減肥的有力武器。
營養餐輔助減肥
每天妳都喜歡吃什麽?是大魚大肉還是清粥小菜?是葷素結合?還是全葷全素?如果妳想減肥，那麽必然要將自己的飲食調節到最健康的狀態，不僅要吃素，更要吃葷。葷菜自然不能是天天頓頓，否則脂肪會越來越多，頓頓吃清粥小菜也許能讓妳瘦下來，但是同樣的也會讓妳的營養缺失。
所以，虛胖怎麽減肥，最好的方法是葷素搭配，在最合適的時候選擇自己需要的食物，補充身體所需。
從睡眠質量入手
睡眠質量好壞也會對肥胖產生影響。睡得越好，身體越健康，越容易瘦下來，而胖子大多熬夜比較多，所以虛胖怎麽減肥?少熬夜，多睡覺。另外，睡覺還要保證質量，整天的睡不好，頭腦昏沈，不僅工作、學習效率低，而且對健康也不好。如果入睡難，可以在睡前喝壹杯牛奶，在十點半之前躺下，時間長了，對減肥自然有幫助。
睡前2個小時少喝水
虛胖的人會有浮腫的情況，為了避免浮腫加重，在睡前的2個小時裏盡量少喝水。如果實在口渴，想喝水，那要慢慢喝，壹口口地喝。也可以現在嘴裏含壹口水，然後再慢慢吞下去。這樣有助水分吸收，第二天醒來臉部就不會浮腫了。
多吃利尿消腫的食物
紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物，平時多吃這些食物能夠清除體內的濕氣，排除多余水分，達到減肥目的。
1、生活中的減肥秘訣
1.上下班走路
每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管妳走多少路，也無法刺激妳的腹部肌肉，妳的小腹也不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2.纖維食物要常吃
纖維食物比重小、體積大，進食後充填胃腔，需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝取;同時膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助於減少脂肪積聚，三者同時可達到減肥目的。
3.握拳30秒
研究指出，握拳這個動作與肌肉耐力有關，可間接提升人的意誌力。因此，想吃東西時就握拳30秒，有助降低食欲。
4.飯前先喝湯
進食順序是影響食量與食欲的重要因素，飯前先喝湯，接著吃青菜，再吃飯。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子，這樣就不會攝取過量。
5.利用睡前20分鐘
很多人習慣在睡前玩手機。要想瘦出好身材，趕緊把手機拿開，利用睡前的20分鐘做些簡單的睡前瑜伽，或者伸展動作。還可以用姜水泡個腳，加快血液循環，提高代謝。身體暖和起來，也能讓妳睡得更加舒服。