崴腳了咋辦？

R代表休息

立即停止行走、運動或勞動等活動。

I代表冰敷

應該在受傷後盡快進行，方法是取冷水浸透的毛巾放在受傷處，3分鐘左右更換1次。也可用冰塊、冰水裝入塑料袋中直接進行外教，每次20～30分鐘。使毛細血管收縮，以減少出血或滲出，從而減輕腫脹和疼痛。

C代表壓布包紮

冷敷的同時或冷敷後可用繃帶、三角巾等布料加壓包紮踝關節周圍。亦可用數條寬膠布從足底向踝關節及足背部粘貼、固定踝關節，以減少活動度。無論包紮或用膠布粘貼均應使受傷的外踝形成足外翻或受傷的內踝形成足內翻，以減輕對受傷的副韌帶或肌肉的牽拉，從而減輕或避免加重損傷。

E代表擡高

取坐位或臥位，同時，可用枕頭、被褥或衣物、背包等把足部墊高，以利靜脈回流，從而減輕腫脹和疼痛。

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