生理周期瘦身術!每天30秒骨盆操,減肥壹點也不難
黃馨瑤編譯骨盆打開,聽起來似乎可怕又會讓人變胖,但日本骨盆美容家柳澤友子表示,女性的骨盆本來就會隨著生理周期而開合!想要消除體內虛寒、提升基礎代謝率助瘦身,只要配合生理周期做不同的骨盆操就可以辦到。因此這裏要介紹生理期開始後第1~4周分別適合的骨盆操,以及讓骨盆操更有效的5個小秘訣。 生理周期與骨盆開合的關系 女性的骨盆,會配合生理周期開合,利用這點即能改善經痛、虛寒、體溫過低等問題。因此,了解生理周期和骨盆的關連,對女性而言十分重要。 生理期後~排卵前→骨盆漸漸閉合 此時期骨盆閉合,身體易活動,運動效果高。若此時期骨盆沒有順利閉合,則難以減肥。 排卵前~生理前→骨盆漸漸張開 身體為了迎接生理期,骨盆會漸漸張開,容易水腫。但若此時骨盆沒有順利張開,可能會使生理期不順、肌膚狀況差。 柳澤友子推薦的「30秒消除虛寒骨盆操」 虛寒會使基礎代謝率降低,減肥也較容易失敗。但虛寒體質的人,身體通常較僵硬,對運動較不擅長,若突然做較困難的伸展或運動,容易失敗感到挫折。而簡單的消除虛寒骨盆操,能幫妳改善虛寒,增加基礎代謝力,提高減肥成功率,且因配合身體周期,也較不易帶來身體不適,減肥入門者也不會因為生理期而放棄伸展運動。◎ 此骨盆操的時間以生理周期28天為基準,須依照個人生理周期不同做調整。 1.生理期開始後第1周伸展操 步驟:1.躺下立起右膝,吸氣預備。2.慢慢吐氣,立著的右膝往左倒,頭往右轉,扭轉上半身,並持續呼吸,維持此姿勢15秒。3.另壹邊做法相同。步驟:1.躺下,肩膀稍微擡起,雙手抓住右膝膝蓋,同時左腳伸直擡起45度。2.慢慢吐氣,雙腳動作交換。3.再吸氣,雙腳動作再交換,恢復的動作。持續交換30秒。
黃馨瑤編譯骨盆打開,聽起來似乎可怕又會讓人變胖,但日本骨盆美容家柳澤友子表示,女性的骨盆本來就會隨著生理周期而開合!想要消除體內虛寒、提升基礎代謝率助瘦身,只要配合生理周期做不同的骨盆操就可以辦到。因此這裏要介紹生理期開始後第1~4周分別適合的骨盆操,以及讓骨盆操更有效的5個小秘訣。 生理周期與骨盆開合的關系 女性的骨盆,會配合生理周期開合,利用這點即能改善經痛、虛寒、體溫過低等問題。因此,了解生理周期和骨盆的關連,對女性而言十分重要。 生理期後~排卵前→骨盆漸漸閉合 此時期骨盆閉合,身體易活動,運動效果高。若此時期骨盆沒有順利閉合,則難以減肥。 排卵前~生理前→骨盆漸漸張開 身體為了迎接生理期,骨盆會漸漸張開,容易水腫。但若此時骨盆沒有順利張開,可能會使生理期不順、肌膚狀況差。 柳澤友子推薦的「30秒消除虛寒骨盆操」 虛寒會使基礎代謝率降低,減肥也較容易失敗。但虛寒體質的人,身體通常較僵硬,對運動較不擅長,若突然做較困難的伸展或運動,容易失敗感到挫折。而簡單的消除虛寒骨盆操,能幫妳改善虛寒,增加基礎代謝力,提高減肥成功率,且因配合身體周期,也較不易帶來身體不適,減肥入門者也不會因為生理期而放棄伸展運動。◎ 此骨盆操的時間以生理周期28天為基準,須依照個人生理周期不同做調整。 1.生理期開始後第1周伸展操 步驟:1.躺下立起右膝,吸氣預備。2.慢慢吐氣,立著的右膝往左倒,頭往右轉,扭轉上半身,並持續呼吸,維持此姿勢15秒。3.另壹邊做法相同。步驟:1.躺下,肩膀稍微擡起,雙手抓住右膝膝蓋,同時左腳伸直擡起45度。2.慢慢吐氣,雙腳動作交換。3.再吸氣,雙腳動作再交換,恢復的動作。持續交換30秒。
3.生理開始後第3周伸展操 步驟:1.坐著雙手指尖向前,放在背部後放地板上,雙腳膝蓋立起並攏,縮小腹,吸氣預備。2.慢慢吐氣,雙膝向右傾倒,左臀部擡起。頭轉,眼睛看像左臀部,持續呼吸並維持此姿勢5秒。3.另壹邊動作相同,左右交互進行3下。 4.生理開始後第4周伸展操 步驟:1.右腳呈跪坐姿勢,但小腿貼在大腿旁,左腳腳底貼在右腳大腿側方,左手舉高,吸氣預備。2.慢慢吐起,往右側傾倒,伸展身體左側,持續呼吸並維持15秒。3.另壹邊做法相同。◎若覺得持續15秒很難受,也可選擇維持5秒,左右交替2次。1.保持自然呼吸,不要停止呼吸過度用力。2.維持縮小腹,使胸部鼓起呼吸。3.肩膀和脖子周圍放松。4.腰部後方不要過度用力,腰痛時立刻停止休息。5.利用空閑時間,每天進行2~3次。